https://www.youtube.com/watch?v=GgjkmMSyj8c
以下是影片 《Stop getting TRIGGERED ft. Evy Poumpouras | BBC Maestro》 的 繁體中文重點整理：
🎯 主題：如何停止被觸發（Triggered）情緒失控，掌握自我與情緒主導權
一、自我覺察是關鍵起點
-
✅ 了解自己是與他人互動的第一步
你是互動的一半，若不了解自己，無法真正理解他人。 -
🔍 觀察自己的行為模式、思考方式、解決問題能力與人際影響力
我們經常忽略自己對環境和他人的影響。 -
🌍 自我覺察的範圍包括：
-
周遭人群
-
所處環境
-
自己的情緒與反應
-
二、環境與人會「感染」你
-
🧠 人是會被「感染」的：我們不只模仿別人的行為，也會模仿他們看待世界的方式。
-
⚠️ 如果你周圍都是混亂、負面的人，那你也會變成那樣。
三、誠實面對現實，停止自我欺騙
-
❌ 不要扭曲故事或粉飾現實，只為讓它符合你想要的版本。
-
✅ 真正的自我覺察，來自面對「事實是什麼」，而不是「我希望它是什麼」。
四、情緒自我調節（Self-Regulation）
✳️ 反應 vs 回應
| 反應 (Reactive) | 回應 (Responsive) |
|---|---|
| 自動情緒反彈 | 經過思考與調節的行為 |
| 被外在刺激控制 | 自己主動選擇反應方式 |
當你被觸發、被冒犯，代表你讓別人掌控了你情緒的開關。
五、情緒上來時，請「什麼都不要做」
-
🛑 不要傳訊息、不要回應、不要打電話
-
🧘🏻♀️ 做法：
-
感受情緒，但不馬上反應。
-
讓它流過，不要壓抑。
-
透過運動釋放情緒能量。
-
記住：「當你不確定，什麼都不要做，然後用運動把情緒釋放掉。」
六、尊重是禮物，不是你的責任
-
❌ 不要強求別人尊重你
-
尊重是別人「願意給」的東西，而不是你「努力爭取」來的。
-
-
✅ 自我尊重才是核心
-
做你說你要做的事
-
守時、守信、謙遜、有禮
-
表現出你想要投射到世界的樣子
-
如果你不穩定、不誠實、不尊重自己，沒有人會尊重你。
七、別把「被喜歡」當成人生目標
-
❌ 追求被所有人喜歡，只會讓你陷入無止盡的自我懷疑。
-
✅ 專注於「成為一個值得尊重、值得信任」的人，而不是取悅他人。
📌 結語總結
-
自我覺察是一切溝通與成長的起點。
-
當情緒來時，先停下來，處理自己，不要立刻反應。
-
你不需要人人喜歡你，也不需要靠別人的尊重來肯定自己。
-
把目光從他人轉回自己：活出穩定、自律、有價值的自己，自然會贏得應得的尊重與支持。
沒有留言:
張貼留言