CIA 特工如何在壓力下快速做決策

 https://www.youtube.com/watch?v=h5sCj8ic1rM&list=WL&index=3

以下是影片《The CIA method for making quick decisions under stress》的繁體中文重點整理，內容來自前 CIA 情報員 Andrew Bustamante 分享的任務思維與壓力下決策法：

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🎯 主題：CIA 特工如何在壓力下快速做決策

「不是做對所有事，而是做出下一個最快的選擇。」

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🧭 一、人生的三大資源

• 唯一無法創造的是時間。

• 時間比金錢與精力更珍貴，因為它不可逆。

• 掌握時間 = 掌握局勢。

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🧠 二、什麼是任務飽和（Task Saturation）

• 每天超過 1,600 個決策導致：

  • 壓力上升

  • 注意力分散

  • 焦慮感增加

  • 失去行動力與信心

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🔢 三、CIA 解法：任務減二原則

• 自我評估可同時處理的任務數量 → 減去 2 個。

  • 例：你認為可同時處理 5 件 → 只做 3 件。

• 這樣能提升：

  • 專注度

  • 效率

  • 心態正向循環

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🚦 四、進入任務飽和怎麼辦？

1️⃣ 先接受事實：你不可能完成所有任務

2️⃣ 優先排序（Operational Prioritization）：用「時間」當指標

• 問自己：「下一件最快完成的是什麼？」

• 利用這個簡單問題來化解混亂，建立節奏與動能。

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🧨 五、壓力情境下的例子（實戰心法）

• 面對恐怖份子、危險場面時：

  1. 做最簡單的第一步（如打招呼）

  2. 若爆發危機 → 立刻「做最快的自保動作」（如尋找掩體）

  3. 然後再逐步行動、收集資訊、找下一步

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😖 六、認清「腦中垃圾（Head Trash）」

• 當你焦慮時，大腦會開始：

  • 自我批評：「我怎麼會搞成這樣」

  • 否定自己：「我一定做不到」

• 這些 非理性負面對話 會讓你停滯。

• 解法：行動優先，理性會回來。

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🦴 七、這其實是「求生本能」

• 過去躲避掠食者時，我們靠「做最快的選擇」生存。

• 現代威脅轉變（電話、帳單、孩子、老闆），但腦袋運作模式沒變。

• 你只需要「做出下一個簡單選擇」就能脫離困境。

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🔁 八、建立反射習慣：練習「下一步」

• 不是一次成功就夠了，要練習成慣性：

  • 練習於家庭情境

  • 練習於職場混亂

  • 練習於情緒低潮

• 每次任務飽和時，問自己：

  「現在我能做的最簡單的事是什麼？」

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📌 結語金句

✅ 做對的事不如先做簡單的事。
✅ 把小事完成，會產生動能與信心。
✅ 不解決全部問題，只解決下一步。

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