肌膚年輕化保健品

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以下是影片 《Top 5 Supplements for Flawless, Youthful Skin》 的繁體中文重點整理，包含補充品名稱、功效、劑量與使用建議，幫助你清楚了解哪些保健品對肌膚年輕化最有幫助：

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🥇 1. 膠原蛋白（Collagen Peptides）

▶ 主要功效： 改善膚質、增加彈性、減少皺紋與下垂
▶ 使用方式：

• 每天補充 5–15 克水解膠原蛋白（hydrolyzed collagen），建議搭配**維他命 C（500–1000 mg）**服用。

• 食物來源如：牛骨湯、雞骨湯、動物皮、結締組織等。

• 研究指出：持續攝取數週到數月，可見皮膚更光滑、有彈性、皺紋變淡。

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🥈 2. 菸鹼醯胺（Niacinamide，維生素B3的一種）

▶ 主要功效：

• 增加皮膚保濕度（提升神經醯胺Ceramide生成）

• 減少毛孔粗大、出油與粉刺

• 改善泛紅（如玫瑰斑、痘痘）與色素沉澱（暗斑）

▶ 使用方式：

• 口服劑量：每天1000 mg（分兩次各500 mg），需持續 3–6 個月以上才見效。

• 外用產品：選擇含 2–10% 濃度 niacinamide 的乳液或精華（注意標示）。

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🥉 3. BPC-157（Body Protection Compound 157）

▶ 主要功效：

• 動物研究顯示能促進傷口癒合、增加微血管生成

• 用於肌肉修復、皮膚重建、運動後復原

⚠️ 注意事項：

• 尚未有明確人體研究支持，多為動物實驗與坊間經驗。

• 過度血管新生可能會帶來風險（如刺激潛在腫瘤）。

• 市面上許多含 BPC-157 的產品也會加入「銅」，雖然銅有助膠原蛋白與抗氧化，但攝取過多有害，請小心劑量，不宜額外高劑量補充。

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🧴 4. 銅（Copper）

▶ 主要功效：

• 參與皮膚膠原蛋白合成、抗氧化、DNA修復

• 有助延緩老化與皮膚修復

▶ 建議攝取：

• 建議從飲食或綜合維他命中攝取即可，過量可能引發發炎或毒性。

• 不建議額外高劑量補充銅。

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🌟 5. 飲食建議與補充建議

• 若有補充膠原蛋白需求，每日15–30克更具效果（研究上限劑量）。

• 服用含膠原蛋白產品時，確認標示是否已含維他命C。

• 多吃富含膠原蛋白的食物亦可取代部分補充品。

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✅ 整體建議總結

補充品	建議劑量	功效重點	是否建議
膠原蛋白	5–15 克（最高可到30克）	改善彈性、減皺、皮膚緊實	✅ 強烈建議
維生素 C	500–1000 mg	促進膠原生成，抗氧化	✅ 搭配膠原蛋白
菸鹼醯胺	1000 mg / 天（或外用2–10%）	保濕、控油、淡化毛孔與暗斑	✅ 建議使用
BPC-157	未建議劑量	增加血流、癒合（僅動物實驗支持）	⚠️ 尚不建議
銅	每日建議攝取量（微量）	協助膠原合成與抗氧化	✅ 透過飲食足夠

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