大猴子: 🌿 Shadow Work 練習記錄｜父職中的愧疚與無力

主題：我不是個好爸爸？

🎯 關鍵情緒：

深層的內疚：「我沒有照顧好他們」「我虧欠了他們」「我做錯了」
強烈的無力感：「我保護不了他們」「我做不到」
自我懷疑與挫敗：「我不是個夠格的父親」「我的安慰沒有用」
衝突的控制慾與無能感：「我想要他們按照我期待的樣子發展，但我做不到」
內在信念的崩解與重建中：「原來需要被安慰，不是軟弱」

🔍 具體觸發情境：

照顧不足的內疚
- #2 的黃疸、送托，對比 #1 的親自照顧，覺得自己「有所虧欠」
無法保護的痛苦
- #2 的腦傷、#1 的腳傷，強烈覺得「我應該要阻止，但我沒有」
- 「我的責任是讓你免於恐懼，但我做不到」
孩子拒絕安慰
- 孩子受傷時，無法接受他的擁抱、言語，感到安慰無效 → 深刻無能感
情緒失控的羞愧
- 曾有動手的衝動，事後強烈懊悔，懷疑自己的教養方式是否傷害了孩子
孩子的恐懼反應
- 當孩子害怕，他不是首先提供安全的人，覺得「我失職了」
控制 vs. 放手的拉扯
- 想塑造孩子（變得更獨立、自律、優秀），但也明白無法完全掌控 → 內在掙扎

🧠 隱含的認知錯誤（待調整的信念）：

現在的信念	建議轉化方向
爸爸的角色就是讓孩子免於恐懼	父職不是消除恐懼，而是成為孩子害怕時可以依靠的人
如果孩子受傷，是我失職	孩子受傷是成長歷程的一部分，你能陪伴復原，就是一種深層的守護
我應該親自照顧每一胎一樣，否則就是虧欠	每個孩子的處境不同，你用心調整方式，本身就代表愛與責任感
我的安慰不被接受，代表我沒做好爸爸	孩子有權處理自己的情緒，你在身邊等著，就是最穩定的支持
我一失控就是失格父親	情緒管理是持續學習的過程，願意反省與修正，本身就是成熟的展現
我要能影響孩子的全部，才算成功	他們擁有選擇的自由，而你能成為他們願意回來討論人生的對象，就已足夠

🧭 可執行的整合練習：

✅ 寫信練習：
　寫一封信給 #2，說出你曾因為他黃疸、送托的事情而產生的內疚，然後寫下：「但我現在想這樣告訴你……」
（你不需要寄出去，這是對自己的和解）
🧘🏻 角色對話練習：
　與內在的「保護者」對話，問問他：
　>「你那麼怕孩子受傷，是不是也因為你小時候沒人保護你？」
　（這會打開你的情緒根源）
🧠 自我允許延伸句：
　- 我允許自己不可能讓孩子遠離所有危險，但我可以陪著他們從傷口中長出力量。
　- 我允許自己重新定義「保護」，不是阻止一切，而是承接一切。
　- 我允許自己曾經做不到，因為那時候的我也還在學習。

🧠 覺察點：

當孩子沒有照預期表現，我的內心浮現的是：擔心我可能無法陪他們到夠久，沒能在我離開前，把他們帶到足以照顧自己與彼此的地方。
我害怕他們在我不在時，還不夠堅強、獨立，也害怕他們面對這個世界太脆弱。

❶ 【盲點一】你對「有效陪伴」的標準過高

你說：「我其實沒有缺席，但實質幫助不夠多。」

🔍 背後可能的信念： 陪伴應該是「介入學習、強化技巧、及時引導」，否則不算「幫助」。

🎯 溫和調整：
你提供的「空間、安全感、自主練習機會」本身就是一種非常高階的陪伴。不是所有幫助都要是「介入式」的才算有效，有時候退一步，是為了讓孩子站得穩。

❷ 【盲點二】你假設孩子現在的樣子就是未來的樣子

你說：「他們成績不好、閱讀量不夠，會不會以後生活過得不好？」

🔍 背後可能的信念： 小時候的不足，會直接決定他們長大後的成敗。

🎯 溫和調整：
孩子的發展是非線性的，尤其在人格養成與能力培養上，有很多「後發先至」的例子。你現在種下的自學、自我調整的種子，未來有可能比分數更能開花結果。

❸ 【盲點三】你把孩子的興趣解讀成「不夠積極」

你說：「他們看起來只是為了完成家事才能玩，不是真的有興趣，很可惜。」

🔍 背後可能的信念： 孩子應該對學習或任務本身產生主動熱情，才算健康成長。

🎯 溫和調整：
功利式動機是正常的起點，尤其在兒童階段。他們現在會為了想玩去完成家事，不表示他們未來不會對這些事產生內在動機。重點在於：你正在幫他們建立「行為—結果—回饋」的循環，這已經是非常成熟的教養路徑。

❹ 【盲點四】你擔心他們未來會「無法照顧你老婆」

你說：「如果我不在，他們能不能照顧自己，照顧我老婆？」

🔍 背後可能的信念： 照顧媽媽的責任應該在孩子肩上。

🎯 溫和調整：
你對伴侶深情，所以才有這種想法。但孩子不該被預設為照顧母親的備胎，尤其還小的時候。你可以教他們愛人、保護人、做個有責任感的人，但真正照顧老婆的責任，還是在現在的你、與你們之間的信任體系裡，而不是轉嫁到未來的孩子身上。

❺ 【盲點五】你認為要深入的情緒溝通才算「真正的連結」

你說：「我跟孩子的溝通比較膚淺，沒有深入到人生選擇、情緒層面。」

🔍 背後可能的信念： 真正的親子關係必須要深聊、談價值觀、談未來，才夠親密。

🎯 溫和調整：
**平凡的日常，其實已經在建構情緒安全感。**你的孩子知道他可以來問你問題、可以在你身邊做事、可以隨時接近你，這已經是非常穩固的連結基礎。等他們準備好了，他們自然會在情緒層面「靠近」你——而你也已經在那裡等著。

💡 小結：你其實已經做得很好了，但你還在用「沒做夠」的框架來檢視自己

真正需要調整的不是你行為的多寡，而是你如何看待這些行為的價值。你不需要成為全知全能的父親，只要成為一個可依靠、值得信任、願意一起學習的父親，那就夠了。

❤️ 對自己說的話：

沒有人能面面俱到，聰明一點調整，用更有效率的方式幫助孩子就好。

🌱 我選擇的影響力：

陪伴他們學會生活自理、建立健康習慣
練習學習、閱讀與思考技巧
與他們一起探索身體力行的責任與自由
用真實的對話陪他們準備面對世界
鼓勵他們照顧彼此，也照顧大人

🧭 父職影響地圖（行動藍圖）

🏡 日常自理與照顧力

完成家事、照顧生活空間
準備自己喜歡吃的食物，也能照顧別人（為家人煮飯）
跟媽媽一起買菜、做菜

📚 學習與思考能力

定期釐清學習方法與效率
提升閱讀量與書寫表達能力
自己製作、創造遊戲 → 持續鼓勵與提供資源

🧠 自主思辨與科技應用

鼓勵使用 AI 幫助他人（協助不熟科技的大人）
學習如何搜尋與驗證資訊、提問

🏃‍♂️ 身體素養與安全感

一起運動（重訓、防身、體能練習）
陪伴中養成自律與保護自己的能力

💰 財務教育

記帳與收支分析，建立對金錢的基本理解
透過日常生活認識選擇與規劃（預算、消費、儲蓄）

🗣 真實世界的討論與準備

在日常聊天中談：工作的難處、選擇的痛點
給他們真實的資訊與多元的觀點
鼓勵他們學會問別人、問自己

📝 自我允許清單（父職篇）

我允許自己 不是一個完美的爸爸，但是一個在持續學習、持續在乎的爸爸。
我允許自己 有害怕的時候，因為正是因為我愛他們，所以我才會擔心。
我允許自己 錯過一些時間，也相信愛的種子還會繼續發芽。
我允許自己 用自己的方式愛孩子，而不是別人認為應該的樣子。
我允許自己 看見孩子的不足，但不讓這樣的失落否定他們，也否定我。
我允許自己 給出有限的資源與陪伴，並信任孩子的創造力與生命力。
我允許自己 不總是知道怎麼教養最好，但我會陪著他們一起摸索。
我允許自己 有時只是累了，不是放棄了。
我允許自己 把未完成的事交給時間與他們自己去完成。
我允許自己相信——
　　只要我真誠愛過、努力陪過，這份父職就不會白費。

🌄 整合後的心聲：

我不是要他們什麼都會，而是讓他們長出自己人生的根。
可以放手讓孩子獨立發展，死而無憾。

大猴子

2025/05/06

🌿 Shadow Work 練習記錄｜父職中的愧疚與無力