1) 膝關節骨關節炎（KOA）
阻力訓練（包含各式深蹲等閉鏈動作）可減痛、改善功能與肌力；通常需連續訓練 8–12 週 才穩定見效。
2024 年網絡統合分析比較不同阻力型式：等速訓練效果最佳，但等張訓練（一般負重深蹲）與等長訓練也有顯著效益；器材不足時仍可用等張/等長方案。
總結：把深蹲納入 KOA 的阻力訓練是合理且有效，並可與有氧、體重管理併行。
2) 前膝痛／髕股疼痛（PFP）
12 週的股四頭肌為主 vs 臀肌為主的訓練，在症狀與功能改善上等效；兩者都該做。
關節負荷角度很關鍵：研究顯示要降低髕股關節應力，深蹲初期可先做 0–45° 的膝彎範圍；60–90° 區間 PFJ 應力最高，疼痛期不宜逾限。
閉鏈訓練（如半蹲/腿推）與開鏈（如腿伸）都有效；有研究在髕骨軟化症中發現半蹲更勝於純開鏈，但長期二者皆可改善。
3) 髕腱病變（膝蓋下方、跳躍運動常見）
等長用力可帶來即時的鎮痛效應（約 45 分鐘），作為疼痛期或賽季的「急救」很實用。
以等長深蹲做法的實務研究也觀察到賽季中的疼痛下降；西班牙式深蹲作為腱負荷訓練的選項之一，但目前多為案例等級證據。
「深蹲會傷膝蓋嗎？」
對健康膝關節而言，深蹲在良好技術下是安全的；但膝彎越深 PFJ 應力越高，症狀期需更謹慎。
實用處方（可依疼痛型態微調）
A. 疼痛敏感期（PFP/腱病變常見）
等長壁蹲／西班牙式深蹲：每次 30–45 秒 × 4–5 組，日 1 次、週 4–5 天；過程與隔日疼痛以 ≤3/10 為原則。
蹲深度：先 0–45°；待症狀穩定，再逐步增加。
B. 進展期（所有類型皆適用）
箱式蹲／杯式蹲 或腿推：3 組 × 8–12 次，選擇能達 中等-偏重強度 的重量（主觀 RPE 6–8），每週 2–3 次、至少 8–12 週。
技巧要點：膝蓋指向腳尖、重心稍向後、小腿盡量垂直（軀幹稍前傾可降低膝前負荷）、穩定腳弓。
輔助肌群：同時加強臀中肌、腘繩肌與足部短肌可進一步改善疼痛與穩定。
C. KOA 特化
若有條件，等速訓練效果最佳；無器材時，一般深蹲（等張）與等長訓練仍有效。與有氧與體重管理併行，效果更好。
何時應先就醫/暫停深蹲
無法承重、明顯腫脹/發熱、膝「卡住」或近期外傷史（疑韌帶/半月板）、夜間痛影響睡眠——先由專業人員評估。