醫師評比各類保健品（從最差 F 級到最佳 S 級）

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🧪 醫師評比各類保健品（從最差 F 級到最佳 S 級）

🟥 F 級（完全不建議，浪費錢）

補充品	原因
排毒茶	主要效果來自瀉藥、咖啡因與利尿劑，非真正「排毒」。
酮體補充品	無實質減重效益，僅暫時提高血酮，不等於營養性生酮反應。
鹼性水	缺乏有效研究，無法證實健康效益。

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🟧 E 級（效益有限，不建議一般人使用）

補充品	原因
L-麩醯胺酸 (L-glutamine)	可能對腸躁症或術後恢復有些幫助，但證據不足。
小蘗鹼 (Berberine)	僅短期動物實驗有些結果，對人類GLP-1提升效果有限。

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🟨 D 級（可能有用，但多數人不需）

補充品	原因
綜合維他命	多數人飲食已足夠，多餘會排出體外，甚至可能造成毒性。
維生素 D	若有缺乏才建議補充，一般人日曬+飲食已可滿足需求。

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🟩 C 級（中等，視情況而定）

補充品	原因
Omega-3 脂肪酸	部分研究支持（如心血管疾病），但效果不一；素食者可考慮補充。
電解質	適合大量流汗後補充，但一般人無需額外攝取。
益生菌	對某些人有幫助（如抗生素後恢復），但非人人需要。

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🟦 B 級（值得考慮，特定族群有效）

補充品	原因
鎂 (Magnesium)	某些種類如 L-threonate 有助放鬆與記憶，但證據仍在發展中。
益生菌	少數特定族群可得益（如腸道失衡者），但不建議常規使用。

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🟩 A 級（推薦，安全且有效）

補充品	原因
蛋白粉	對於增加肌肉量或年長者維持肌肉質量非常實用，方便又有效。

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🟦 S 級（強烈推薦，廣泛有效）

補充品	原因
肌酸 (Creatine)	幫助增強肌力與運動表現，甚至有助認知功能，研究支持明確、安全性高。
膳食纖維補充品（如洋車前子殼、益生元）	改善腸道健康、血糖、膽固醇、飽足感，幾乎每個人都需要更多。

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💡 補充說明與建議

✅ 補充品使用原則：

1. 有需求再補充：飲食正常者通常不需多數營養補充品。

2. 補充≠保健保證：部分補充品可能造成過量或副作用。

3. 請與醫師確認：尤其是若你有疾病、懷孕、服藥等情況。

🍽 生活建議重點：

• 多吃天然蔬果、全穀、堅果、魚類可取代大多補充品。

• 冷凍蔬果同樣營養且更便宜，可善加利用。

• 定期運動、良好作息與飲食比任何補充品更重要。

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