https://www.youtube.com/watch?v=orQKfIXMiA8
在這個資訊爆炸的時代，我們似乎比任何一個世代都更「不允許自己無聊」。等紅綠燈滑手機、健身要聽 Podcast、吃飯要看影片，彷彿一分鐘的空白都不能忍受。
但哈佛教授 Arthur Brooks 提醒我們：你需要無聊。 如果從來不讓自己無聊，人生會更空洞、更焦慮、更容易陷入憂鬱。
為什麼無聊這麼重要？
1. 無聊能打開「預設模式網路」
大腦有一個系統叫 Default Mode Network (DMN)，當我們沒有專注在任何任務時，它就會啟動。
這時腦袋會開始「亂想」：人生意義、目標、價值感。
雖然會帶來一點不舒服（存在焦慮），卻正是找到 人生意義與方向 的關鍵。
2. 為什麼我們抗拒？
因為無聊時會想起不安的問題：「我的人生有什麼意義？」
手機則提供了即時逃避：一滑就能關掉這種不安。
但長期下來，這會形成「意義的惡性循環」──越逃避、越難找到人生的目的感，導致焦慮與空虛感上升。
無聊的好處
創意與靈感：許多人在無聊時會蹦出最有趣的想法，例如運動、通勤時不聽東西。
提升專注力：當你練習忍受無聊，日常工作、人際關係也會變得比較不「無聊」。
更接近人生核心問題：勇敢面對意義、價值感，才是避免憂鬱與焦慮的長期解方。
怎麼練習「刻意無聊」？
日常小挑戰
運動不帶手機：試著健身或跑步時什麼都不聽，單純和自己相處。
無聲通勤：上班路上不開廣播、不看螢幕，讓腦袋自由遊走。
15 分鐘挑戰：每天安排一段「無刺激時間」，不滑手機、不做事，單純發呆。
Brooks 的實踐方法
晚上 7 點後不用手機：讓大腦從數位刺激抽離。
不把手機帶進臥室：避免睡前、起床就被訊息牽著走。
用餐時間禁止裝置：專注在家人或朋友身上。
定期「數位斷食」：幾小時或一天不碰社交媒體。剛開始會像「小孩尖叫般渴望手機」，但很快會平靜下來。
打破「害怕錯過」的藉口
很多人不敢放下手機，因為怕錯過重要訊息。
事實上，你可以設定 僅限一兩個緊急聯絡人能打擾，其餘的都能等。
記住：刷 Twitter 不是緊急事件。新聞晚幾個小時看，完全不會影響你的人生。
結語：擁抱無聊，找回意義
Arthur Brooks 的提醒很直白：
放下手機，你需要更多無聊。
因為只有在無聊的時候，你才會開始追問：
我的生活有什麼目的？
我想成為什麼樣的人？
我是否正在浪費時間在不重要的事上？
答案雖然不一定立刻浮現，但無聊，正是找到它的入口。