呼吸作為控制心理狀態的工具，在許多文化與心理學體系中都佔有重要地位。以下是一些主要的「呼吸控制技術」及其所屬的派別或流派：
🧘♂️ 一、瑜伽傳統（Pranayama）
源自印度的古老瑜伽體系，Pranayama 是呼吸控制的核心技術，強調透過呼吸調節生命能（Prana）：
Nadi Shodhana（交替鼻孔呼吸）：平衡左右腦，減少焦慮。
Kapalabhati（頭骨閃亮法）：快速強烈的呼氣，刺激神經系統。
Bhramari（嗡嗡呼吸）：利用蜂鳴聲來放鬆與集中。
🧘♀️ 二、佛教禪修（Anapanasati）
源自上座部與大乘佛教的修行方法，以「觀呼吸」為入門基礎：
安那般那念（Anapanasati）：觀察呼吸的進出，有助於專注力與正念（Mindfulness）。
止觀法門：先「止」心於呼吸，再進一步「觀」身心現象的無常。
🧘 三、現代心理學與正念（Mindfulness-Based Approaches）
以科學為基礎，融合東方冥想與西方心理療法：
正念減壓療法（MBSR）：Jon Kabat-Zinn 所創，以呼吸作為正念對象，減輕壓力與焦慮。
辯證行為療法（DBT）：強調「呼吸與覺察」調節情緒。
**認知行為療法（CBT）**中常搭配深呼吸作為情緒調節技巧。
❄️ 四、Wim Hof Method（威姆霍夫呼吸法）
由 Wim Hof 創立，融合呼吸法、冷療與冥想：
強調超氧化呼吸 + 屏息訓練，聲稱可提升免疫力、專注力與抗壓力。
🪶 五、Holotropic Breathwork（全息呼吸法）
由心理學家 Stanislav Grof 發展，融合呼吸與催眠音樂以探索潛意識：
通常於團體環境中進行，引發強烈情緒與靈性經驗。
🌬 六、Buteyko Method（布泰科呼吸法）
源自俄羅斯，著重於減少過度呼吸（過度通氣）：
用於改善焦慮、氣喘、睡眠障礙等，強調透過淺呼吸來改善氧氣利用率。
🛡 七、Box Breathing（方形呼吸法）
常見於軍事、運動心理訓練，如海豹突擊隊所用：
一般格式為：吸氣4秒、憋氣4秒、呼氣4秒、再憋氣4秒，幫助冷靜與集中。
🧠 八、心率變異性訓練（HRV Biofeedback）
透過設備監測呼吸與心跳同步，以調節自主神經系統：
常與慢呼吸（如每分鐘6次）結合，用於焦慮、失眠與情緒障礙的治療。
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