以 2025 年的語境重讀《入菩薩行論》

 

以 2025 年的語境重讀《入菩薩行論》（Bodhisattva-caryāvatāra）──

「培育菩提心 × 逆境轉念 × 日常利他」的心智進化藍圖

定位

• 8 世紀印度大師 寂天 Śāntideva 的代表作

• 被公認為 「大乘行者操作手冊」，西藏三大寺與現代佛學院必讀

• 核心主線：從發願 → 擴大慈悲 → 精修六度 → 將萬事萬物轉為修道資糧

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1｜十品結構 × 現代翻譯

品次	原題	2025 關鍵字	一句白話
1 發心功德	生起菩提心	Purpose	找到超個人願景
2 敬禮	師佛加持	感恩 & 典範對齊	站在巨人肩上
3 攝取菩提心	正式立誓	使命宣告	列願望清單並簽字
4 不放逸	守願不懈	行為設計	用打卡替代意志力
5 正知正念	覺察念流	Mindfulness 2.0	DMN 靜音模式
6 忍辱	逆境轉化	情緒靈活性	讓刺激變教材
7 精進	積極行善	高效能習慣	每日 1% 利他微行動
8 禪定	專注穩固	深度工作 Flow	定錨 25 min 無干擾
9 智慧	空性洞察	系統思維 + 去自我	看見行為背後的網絡
10 迴向	功德共享	社群飛輪	把成果開源給世界

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2｜三顆「菩提心引擎」

引擎	經文亮點	當代理論	日常觸發器
願心啟動	品 1–3：讚願、攝取	希望理論 (Snyder)	睡前 30″想像「最佳利他自己」
逆境煉心	品 6：忍辱	情緒調節 & ACT 去融合	負評來時默念「謝謝，教材」
共享飛輪	品 10：迴向	公益 / 開源文化	任務結束→捐 1% 成果給社群

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3｜「菩提心 5′ Protocol」——單人快閃版

分鐘	操作	對應品	效果
1′ 發心	默念：「願我利樂一切眾生」	1–3	Purpose 上線
1′ 感恩對齊	想 1 位榜樣，鞠躬	2	自我超越
1′ 逆境轉念	回想今日最不爽事→問：「能教我什麼？」	6	情緒靈活
1′ 深呼吸專注	4-6 呼吸 × 6	8	HRV↑
1′ 迴向外溢	想 24 h 內可做微善行並排程	10	行動鎖定

天天 5 分鐘＝為「菩提心引擎」充電。

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4｜團隊 30′ 「Bodhicitta Sprint」模板

1. 開場 3′ —— 共念〈發心偈〉，設定利他目標

2. 逆境工作坊 10′ —— 每人分享一件近期挫折 → 團隊協作轉化方案

3. 深度工作 12′ —— 當場安靜專注處理待辦（番茄鐘）

4. 回饋迴向 5′ —— 公開下一步利他計畫 + 靜默迴向

效果：心理安全感↑、任務完成率↑、社群好感↑。

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5｜常見誤區 × 寂天拆雷

迷思	經文釐清	行動修正
菩提心=偉大情懷	菩提心＝願 + 行，缺一不可	立願後 24 h 必做第一步
忍辱=吞忍	寂天強調「看見空性→轉念」	練習 Reappraisal 而非壓抑
慈悲會拖慢效率	品 7-8 指出：精進×禪定強化執行力	利他目標 → 高動機與長續力

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結語

《入菩薩行論》在 2025 年的訊息，簡化成一條 「立願 ➜ 轉念 ➜ 外溢」 的可複製迴路：

1. 立願 —— 明確寫下利他願景，讓大腦有「無限遊戲」坐標。

2. 轉念 —— 把逆境視為鍛鍊情緒靈活性的負荷訓練。

3. 外溢 —— 將每次內在升級，轉成對社群有感的具體輸出。

當你願意每天 5 分鐘刷一次「菩提心 Protocol」，

寂天的慈悲與智慧 就不再是經文，而化作 你的 Google Calendar 提醒、GitHub commit、Slack 讚賞——在行動裡發光，照亮自己，也照亮世界。