1 | 什麼是「情緒黑洞製造者」？
在心理學上，這類人通常呈現 高情緒反應性、低情緒調節能力，加上「權力—控制式」的信念：
只要我放出負面情緒，別人就會照我的意思行動。
研究顯示，當一個人缺乏辨識與調節情緒的技巧（例如 DERS-16 所評估的五大缺口：不接納負面情緒、目標行為受阻、衝動控制差、缺乏調節策略、情緒理解不足）時，最容易以爆裂或陰冷的方式把壓力丟向家人，形成「走在玻璃上」的家庭氛圍。
2 | 可能的成因（多重因素交織）
層面 | 具體機制 | 說明 |
|---|---|---|
氣質／生理 | 高喚起(HPA軸易敏感)、前額葉抑制功能低 | 先天易怒、難「煞車」感受與衝動 |
早期教養 | 依附失調、目睹家人以怒制怒 | 以爆炸換取注意是被學習到的「有效策略」 |
心理疾患 | 情緒調節障礙、邊緣人格特徵、未診斷憂鬱或焦慮 | 「空洞感」與害怕被拋棄使他反覆測試家人的極限 |
社會文化 | 父權或長幼威權結構 | 「生氣＝威嚴」的錯誤信念得到默認 |
動機（不一定是刻意）：維持控制感、保護脆弱自尊、尋求情感填補或簡單「情緒宣洩」。
3 | 幫助他／她改善的四大方向
安全界線 × 一致回應
用平穩語氣明確說明「當你提高音量時我會離開 10 分鐘冷靜」；行為後果要一致，不以討好換取短暫和平。
情緒語言與替代行為
與對方一起學「情緒溫度計」：0-10 分標示情緒強度；≥7 分即啟動替代行為（深呼吸、離場）。
家庭會談／伴侶治療
第三方協助可打破「誰對誰錯」的拉鋸，聚焦「情緒模式」本身。
個人心理治療
DBT（辯證行為療法）：專攻衝動與情緒失控
CBT：修正「別人一定會否定我」等核心信念
正念/ACT：增加對身體與情緒的當下覺察
4 | 自我檢查：我是不是也掉進「黑洞」？
✔ 先掃描身體 → 觀察行為 → 盤點關係
自測題（1 = 從不，5 = 總是） | 若經常 ≥4，建議進一步尋求協助 |
|---|---|
01. 和家人說話前，我會預演對方可能的反應。 | |
02. 一發現對方眉頭一皺，我心跳立刻加速。 | |
03. 我常為了維持和平而道歉，即使不覺得自己錯。 | |
04. 回到家就想把自己鎖在房間或迅速離家。 | |
05. 我很難說出「我需要什麼」，只會說「隨便」。 | |
06. 我開始對朋友或下屬複製同樣的「臉色管理」。 | |
07. 每天結束時覺得極度疲憊卻說不上原因。 | |
08. 在關係裡「走路像踩蛋殼」是我的日常感受。 |
5 | 如果你正是那位「情緒黑洞製造者」
寫「情緒觸發地圖」
事件 → 自動想法 → 感受/身體反應 → 行動 → 結果
設定 90-秒冷卻規則
Amygdala high-jack 的生理波峰約 60-90 秒；期間先停止言語。
每天 10 分鐘「命名情緒」練習
從「生氣」拆分為：失望／被羞辱／挫折…
尋求專業
若爆發頻率高於每週一次或已造成實質傷害，建議心理師或精神科評估。
6 | 給家人的溫馨提醒
情緒責任歸屬：對方的情緒 ≠ 你的責任；你能做的是「陪伴 + 界線」。
建立支援網：不要獨自背負；可與親友或支持團體討論策略。
小孩需要示範：讓孩子看到「表達情緒、修復衝突」的正向範例，才不會把壓抑視為正常。
家的氣氛需要一起守住。
若你已開始覺得「連呼吸都要小聲」，那就是該行動的訊號；若你是那位情緒常爆炸的人，越早求助，家人就能越快重拾安全感。
沒有留言:
張貼留言