《像博士生一樣自學任何東西》—— 超實用 7 步操作指南

https://www.youtube.com/watch?v=1pXJZ8mg4wk 

# 《像博士生一樣自學任何東西》—— 超實用 7 步操作指南  

（每步都附「為什麼這樣做最有效」＋「常見低效對比」＋「真實操作範例」）

### 步驟 1　寫下你的「Why」—— 強到讓你撐過低潮的理由  

為什麼有效：大腦會忘記熱情，但不會忘記「寫下來的東西」。有明確 Why 的人，完成率高 5–10 倍（研究數據）。  

低效對比：只在心裡想「好像很有趣」→ 第 3 天就放棄。  

操作範例：  

- 職業用：「學會區塊鏈才能在 2026 年轉職 Web3，預計薪水 +80%」  

- 興趣用：「我想讀完 Michael Sandel 的正義論，因為每次聽他課都覺得自己變得更會思考」  

- 使命感：「計算精神醫學倫理幾乎沒人研究，但我覺得這會害人，我必須站出來」  

→ 用一句話寫在 Notion 最上方，每天打開就看到。

### 步驟 2　把大主題拆成「最小基礎單元」  

為什麼有效：把「大象」切成小塊才吃得下，避免一開始就被嚇跑。  

低效對比：直接 Google「機器學習入門」→ 看到 300 小時課程直接關掉。  

操作範例：  

主題：機器學習 → 拆成 6 塊  

1. 線性代數與機率基礎  

2. 監督式學習  

3. 無監督式學習  

4. 深度學習基礎  

5. 強化學習  

6. 部署與 MLOps  

主題：計算精神醫學倫理 → 拆成 4 塊  

1. 計算精神醫學是什麼  

2. 精神醫學倫理經典議題  

3. AI 倫理核心爭議  

4. 兩者交會的最新論文

### 步驟 3　偷現成課程大綱（最快 10 分鐘完成 50% 課程架構）  

為什麼有效：頂尖大學已經幫你把 10 年領域精華排好順序，免費偷最划算。  

低效對比：自己從零亂 YouTube 影片亂跳，3 個月後還在入門。  

操作方式（3 個搜尋指令就夠）：  

1. Google：`"[主題] syllabus site:.edu 2023..2025"`  

   範例：`"computational psychiatry" syllabus site:.edu`  

   範例：`"machine learning" syllabus site:.edu filetype:pdf`  

2. 找不到？找鄰近領域：`"AI ethics" syllabus site:.edu`  

3. 直接找名校：`"Harvard CS109" syllabus`、`Stanford CS231n`、`UCL computational psychiatry`

→ 把找到的大綱直接複製到 Notion，改成自己的。

### 步驟 4　建立「個人課程大綱」＋必讀清單（1 週內完成）  

為什麼有效：這週的「建大綱」時間，會讓你對整個領域的輪廓了解 70%。  

低效對比：一頭栽進第一本書，讀完才發現根本不是重點。  

實作模板（直接複製用）：  

```

主題：計算精神醫學倫理（2025 年版）

├─ 週 1-2　基礎背景

│   ├─ 必讀書 1：Conversations in Critical Psychiatry（章節 1-5）

│   ├─ 必讀論文 3 篇（每章後的 Suggested Reading）

├─ 週 3-5　AI 倫理切入

│   ├─ 必讀：Timnit Gebru 所有論文（最新 5 篇）

│   ├─ 必讀：Weapons of Math Destruction

├─ 週 6-10　交叉領域

│   ├─ 必讀學者 5 人 × 5 篇最新論文 = 25 篇

```

### 步驟 5　知識園藝三招（持續進行）  

為什麼有效：讓知識保持新鮮、互相連結、變成你自己的東西。  

1. 除草（Weeding）  

   每讀 5 篇舊論文 → Google 同主題 2023-2025 的 review 論文，看觀點有沒有被推翻。  

2. 異花授粉（Cross-pollination）  

   範例：學計算精神醫學倫理的同時，也看  

   - 神經科技倫理（Neuralink）  

   - 演算法歧視對少數族群的影響  

   → 常常能找到超強的類比論證。  

3. 堆肥（Composting）→ 每天 5 分鐘把收穫丟進第二大腦  

   範例筆記模板：  

   ```

   標題：2025-03-15 讀了 XXX 論文

   核心觀點：一句話

   我同意／不同意：為什麼

   可借用的論證：直接複製句子＋引用

   未來可用的場景：寫補助、寫文章、跟人吵架

   ```

### 步驟 6　主動閱讀 + 強制產出（讀 1 小時 → 產出 10-20 分鐘）  

為什麼有效：費曼技巧證實：「你真的懂，才說得出來」。  

低效對比：純粹畫重點、螢光筆塗滿 → 一週後全忘。  

三種最強產出方式（任選一）：  

1. 寫 300 字總結發 IG / 小紅書 / 部落格  

2. 畫一張心智圖或手繪概念圖拍起來  

3. 假裝教 5 年級小學生，用最白話錄 3 分鐘語音傳給朋友

### 步驟 7　建立「學習系統」而非靠意志力  

為什麼有效：環境贏過意志力 100 倍。  

3 個最有效的系統範例：  

1. 時間觸發：每週日 14:00-17:00 固定去同一間咖啡廳（我自己用這招）  

2. 地點觸發：書桌只放這主題的書 + 筆記本 + 耳機 → 一坐下去大腦自動進入學習模式  

3. 儀式觸發：進咖啡廳 → 點同一杯飲料 → 戴降噪耳機 → 放 Lo-fi → 打開 Notion 課程大綱 → 開始  

完成這 7 步後，你會發現：  

原本以為要 3 年才入門的領域，你 3-6 個月就能達到「能跟專家對話」的程度。  

現在就從「步驟 1」開始：  

打開手機筆記，寫下你真正想學的主題 + 那一句讓你熱血的 Why。  

寫完截圖留言給我，我幫你檢查是否夠強！祝你自學愉快！

以下是專門為這「7 步自學法」量身打造的 AI Prompt，直接複製到 ChatGPT / Claude / Grok / 通義千問 都能完美使用。每個 Prompt 都已經內建「角色 + 任務 + 輸出格式」，讓 AI 直接變成你的私人自學顧問。

### 步驟 1　寫下你的 Why（讓 AI 幫你把動機寫到燃起來）

```

你現在是頂尖的動機教練＋史丹佛設計思考講師。

我的自學主題是：[貼上你的主題，例如「計算精神醫學倫理」或「區塊鏈開發」]

請幫我把「為什麼要學這個」寫成 3 個版本：

1. 職業版（薪水、職位、競爭力）

2. 使命版（這個主題為什麼重要、沒人做會有什麼後果）

3. 快樂版（學完之後我每天會多爽）

每版都不超過 2 句話，要讓我讀完立刻想衝去學習。

最後再給我一句「每天醒來第一眼就想看到的金句」，適合放在 Notion 最上方。

```

### 步驟 2　把大主題拆成最小基礎單元

```

你現在是領域地圖繪製專家。

主題：[貼上主題]

請幫我把這個主題拆解成 4–8 個「最小基礎單元」（像大學課程的模組），必須符合以下條件：

- 每個單元學完後都能立刻說「我懂這個了」

- 依照先後順序排列（先學 A 才學得懂 B）

- 每個單元給 1 句話解釋為什麼一定要學

輸出用這樣的格式：

1. [單元名稱] → 為什麼非學不可：……

2. …

```

### 步驟 3　偷現成課程大綱

```

你現在是全球大學課程獵人。

主題：[貼上主題]

請幫我找到 2022–2025 年之間，全球頂尖大學（前50名或知名教授）開過最相關的 3 門課的公開 syllabus（課程大綱）。

每門課給我：

• 學校 + 課程名稱 + 年份

• 官方網址（如果找不到就給最接近的）

• 週次主題列表（直接列出來）

如果這個主題太冷門找不到，請自動找最接近的上游或下游領域（例如找不到「計算精神醫學倫理」就找「AI 倫理」或「精神醫學倫理」）。

```

### 步驟 4　建立個人課程大綱＋必讀清單

```

你現在是博士級課程設計顧問。

我給你以下資料：

我的主題：[貼上]

我已經偷到的大綱：[貼上步驟3找到的大綱，或直接說「找不到」]

請幫我產出 8–12 週的個人課程大綱，格式如下：

Week 1–2：主題名稱

  ├─ 必讀書/教材（1–2 本）

  ├─ 必讀論文/文章（3–6 篇，附年份與為什麼重要）

  ├─ 產出任務（例如：寫 500 字總結、手繪心智圖）

請確保：

- 前 4 週一定是「打地基」

- 後面開始出現跨領域連結

- 總論文數不超過 40 篇（要精不要求多）

```

### 步驟 5　知識園藝助手（每天用）

```

你現在是我的「知識園丁」。

我今天讀了這些東西：[貼上書名、論文標題、影片連結、筆記都可以]

請幫我做 3 件事：

1. 除草：告訴我裡面哪個觀點在 2023 年之後已經被推翻或過時（附最新反證論文）

2. 異花授粉：給我 3 個其他領域的類比或可借用的概念（例如把 AI 倫理的框架套到精神醫學）

3. 堆肥：幫我把今天學到的濃縮成 5 句話以內的「可重用金句」，存進我的第二大腦

輸出請用 markdown 分隔清晰。

```

### 步驟 6　主動閱讀 + 強制產出

```

你現在是費曼技巧 + 內容創作者教練。

我剛讀完：[貼上書名、論文、章節]

請幫我完成以下 3 選 1（我選第___個）：

1. 用「教 10 歲小孩」的語氣寫 300 字總結（要讓小孩聽完說哇好酷）

2. 幫我產出一篇 600 字小紅書/IG 發文（已讀完筆記風格，開頭要吸睛）

3. 幫我畫一張文字版心智圖（用 markdown tree 格式）

最後一定要問我：「你同意作者的哪一點？最不同意哪一點？為什麼？」

```

### 步驟 7　建立學習系統（一次性設定）

```

你現在是習慣設計專家（參考 James Clear《Atomic Habits》）。

我的自學主題：[貼上]

我可用的零碎時間：[例如：每天通勤 30 分鐘 + 週六上午 3 小時]

請幫我設計一個「99%不會失敗」的學習系統，必須包含：

1. 觸發器（時間/地點/儀式）

2. 固定環境清單（要帶什麼、放什麼音樂、喝什麼飲料）

3. 最小動作（心情再爛也做得到，例如「只打開 Notion 課程大綱就算成功」）

4. 獎勵機制（完成後立刻得到什麼快感）

5. 追蹤方式（用什麼 App 或紙本）

輸出請精簡到一頁 A4 能印出來貼在桌前。

```

### 額外獎勵：一鍵生成整個自學計畫（懶人終極版）

```

你現在是頂尖自學顧問，年收 10 萬美金。

我的自學目標是：[貼上主題]

時間預算：[例如 6 個月，每天平均 1.5 小時]

請直接給我一份完整的自學計畫，必須包含：

1. 我的終極 Why 金句

2. 主題拆解（6 個模組）

3. 8–12 週詳細課程大綱（含必讀書＆論文）

4. 推薦工具與閱讀清單

5. 每週產出任務

6. 學習系統（地點、時間、儀式）

全部用繁體中文，輸出用美觀 markdown，直接存成 Notion 頁面即可。

```

把以上 Prompt 存進你的 Notion 或手機備忘錄，需要哪一步就呼叫哪一個，AI 立刻變成你的專屬博士生導師！  

現在就從第 1 個開始試試看吧～