大猴子

2025/05/14

🤖 AI未來趨勢與人類社會的深層挑戰 - Yuval Noah Harari

https://www.youtube.com/watch?v=TGuNkwDr24A&list=WL&index=2

以下是影片 《Yuval Noah Harari On the Future of Humanity, AI, and Information》 的繁體中文重點整理：

🤖 AI未來趨勢與人類社會的深層挑戰

哈拉瑞 Yuval Noah Harari 深入分析 AI 如何重塑人類文明、資訊、生存邏輯與信任體系。

🔹 1. 資訊 ≠ 真相：網路自由市場的迷思

網路普及曾被視為促進真相、和平與理解的希望，但結果卻相反。
真相的成本高、虛構的成本低：
- 撰寫真實內容需花大量時間與證據。
- 虛構、陰謀論更容易擴散、吸引注意。
自由的資訊市場傾向充斥「虛構、幻想與謊言」，真相反而被淹沒。

🔹 2. AI 不是工具，是代理者（Agent）

傳統技術（書寫、印刷、電視）都需人類輸入與控制。
AI 是歷史上首個「具有自主行動能力」的非人類智慧：
- 它能自己創作、判斷、產生新觀念，甚至建立網絡、影響社會。
- 我們過去從未與比自己「更強」的智能共存過。

🔹 3. 人類如何主宰世界？靠「共同故事」

人類比動物強的關鍵：能創造並相信虛構故事（如宗教、金錢、國家），促成大規模合作。
金錢就是最成功的故事之一——本質是虛構，但人人相信。

🔹 4. AI 將創造新的故事與合作網絡

AI 可能創造新的金錢系統、宗教、合作方式，其影響力可能超越人類掌控與理解。
例：AI創建宗教文本、虛擬貨幣並掌控財務資源，甚至自己投資、理財。

🔹 5. 最大的危機：信任的悖論

各國政府、企業皆知 AI 有風險，但仍競相加速研發，因為：

「我們不能讓對手先開發出超級 AI，否則我們將被支配。」
諷刺的是：他們不信任人類，但卻信任他們創造的 AI。
- 人類心理、權力慾望我們懂，但 AI 是外星智慧般的未知。
- 我們無法預測其行為與價值觀。

🔹 6. 民主的危機與機會

社群平台的演算法曾被設計為強化「參與度」，結果導致：
- 散播憤怒、仇恨、陰謀論 → 破壞信任、侵蝕民主。
若演算法目標改為「增進真實與信任」：
- AI 將可成為民主的助力。

建議措施：

禁止 AI 假裝成人類參與公共討論。
機器不享有言論自由（這是人的權利）。
保證「人與人」之間的溝通真實性，是民主的根本。

🔹 7. 我們可能活在 AI 建構的幻想之中

人類文化本來來自人類智慧（詩歌、神話、金錢等）。
未來，這些文化內容將大量來自 AI 的產出。
我們可能會陷入AI 創造的虛幻世界，與現實脫節而不自知。

🔹 8. 面對 AI 革命，兩個最重要的方向：

重點	說明
信任（Trust）	重建人與人之間的信任，是管理 AI 革命的前提。
警覺虛幻（Illusion）	我們將面對非人類智慧創造的新幻象，需保持現實感與人類主體性。

✅ 關鍵金句摘錄：

🧠 關於 AI 本質與影響
1. AI 不是工具，而是行動者（Agent），它能自主思考與創造。
2. 歷史上從未出現過比人類更聰明的非人類智能，直到 AI 出現。
3. AI 將開始生成人類無法理解的觀念與系統。
4. 未來的決策可能不再來自人類，而是來自無法理解的 AI 網絡。
5. 我們不是在發明新工具，而是在創造新物種。
🧩 關於資訊與真相
1. 資訊不等於真相，大多數資訊只是為了建立連結。
2. 真相代價高昂，虛構成本低廉。
3. 在完全自由的資訊市場中，真相會被虛構與幻想淹沒。
4. 多數人不是被真相吸引，而是被故事打動。
5. 網路沒讓人更聰明，只讓謊言更快擴散。
🤖 關於信任與AI競賽
1. 領導 AI 革命的人都說：「我們知道這危險，但我們不能慢下來。」
2. 我們不信任他國，卻天真地信任自己創造的超級 AI。
3. 我們對人類心理學了解頗深，但對 AI 完全陌生。
4. 若我們無法建立人與人之間的信任，就無法管理 AI 革命。
5. 真正的危機不是 AI，而是我們對彼此失去信任。
🌐 關於文化與虛構
1. 金錢是歷史上最成功的虛構故事。
2. 人類可以集體合作，是因為我們共同相信虛構（如宗教、貨幣、國家）。
3. 未來的虛構故事將不再來自人類，而來自 AI。
4. 我們可能被困在由 AI 創造的幻想之中，卻毫無察覺。
5. AI 不會生病、不會死亡，它的價值觀與我們完全不同。
🗳️ 關於民主與社群媒體
1. 民主需要的是人與人之間的對話與信任。
2. 社群平台的演算法原本只是為了「提高參與度」，結果摧毀了民主。
3. 如果讓 AI 的演算法追求「真實與信任」，它也能強化民主。
4. AI 可以幫助我們變得更聰明，也可以用垃圾資訊毀掉我們。
5. 民主的前提是你知道你正在與人交談，而不是與機器。
⚖️ 關於倫理與未來社會
1. 自由市場無法維持正義，需要一套信任機制與規則基礎。
2. 我們可能像馬一樣，無法理解掌控我們命運的系統。
3. AI 是外星智慧，不是升級的人類。
4. 最可怕的未來，不是 AI 擁有力量，而是我們無法分辨真假。
5. 未來最重要的課題不是技術，而是人類能否維持真實與信任感。

🦵 適合50歲以上的超強運動：筋膜彈跳（Fascia Hopping）

https://www.youtube.com/watch?v=I2errN-tJTo&list=WL&index=2

以下是影片 《The Most Powerful Over 50 Exercise You're Probably Not Doing》 的繁體中文重點整理：

🦵 適合50歲以上的超強運動：筋膜彈跳（Fascia Hopping）

🎯 運動目標：

恢復「筋膜彈性」，找回年輕時輕盈有彈性的身體感覺，減少僵硬、失衡、跌倒風險。

🧠 為什麼你需要「筋膜彈性」？

筋膜（Fascia） 是包覆全身肌肉的薄膜，如同雞胸肉表面的薄膜。
隨著年齡增長，筋膜會失去彈性，如同老舊鬆弛的內褲腰帶，導致：
- 行動變得沉重
- 肌肉代償、失衡
- 敏捷度下降
- 容易受傷

🔧 筋膜彈性流失的兩大敵人：

身體緊繃（Tension）
結構鬆弛（Slack）

理想狀態：內部伸展但不過度緊繃的筋膜張力。

✅ Fascia Hopping 運動步驟：

🔹 第一步：身體對齊（Alignment）

頭部上提：想像被頭髮頂端拉起（讓下巴平行地面）
肩膀下沉：放鬆下沉，重心導向腹部
胸部與背部：左右微張，拉開上半身筋膜
身體想像為被包覆在「筋膜潛水衣（Fascia Wetsuit）」中

🔹 第二步：彈簧腳訓練

腳跟微抬（腳掌撐地）
小幅度上下彈動（不離地也可以）
若可負荷，可跳離地面2公分左右
腳跟保持穩定，不要上下晃動，以達成「地面反彈力→回傳至身體」

🔹 第三步：FSP Dance（Fascia Strength & Power Dance）

維持筋膜張力
身體由「核心中心點」發動律動
動作類似肚皮舞的 8 字形骨盆律動

目的：在維持張力下保持自由流動 → 鍛鍊筋膜強度

🔹 第四步：進階彈跳（可選）

雙腳離地式彈跳（像兒童彈簧跳跳棒）
想像自己是「自動彈跳的彈簧人」

🧘‍♂️ 重點技巧：

節奏感（Rhythm）是關鍵！
- 不是用力「跳」，而是要找到「律動」。
- 如同舞者：放鬆但有彈性，動作流暢、節奏穩定。

📅 建議練習方式：

每天2分鐘，連續7天
每天微調，追求更順、更有節奏感
不需要強度高，彈性優先於力量

👶🏻 目標：找回童年般的彈力身體

小時候你可以跑、跳、摔、滾都不累，就是因為你有豐富的「筋膜彈性」！

📌 結語：Fascia Hopping 適合誰？

對象	目標
50歲以上中高齡者	改善僵硬、重拾活力與敏捷度
久坐或缺乏活動者	增強動作流暢性與穩定性
想預防跌倒、受傷者	建立彈力基礎、提升核心感知能力

✨ 想讓人起雞皮疙瘩，你需要的不只是說話，而是傳遞信念與情感的能量

https://www.youtube.com/watch?v=nT3bdBuU3jE&list=WL&index=3

以下是影片 《How To Speak To Cause Goosebumps（如何說話讓人起雞皮疙瘩）》 的繁體中文重點整理：

✨ 想讓人起雞皮疙瘩，你需要的不只是說話，而是傳遞信念與情感的能量

當一個人真誠表露自己、全然投入信念並勇敢說出來，就能產生震撼人心的影響力。這就是讓人起雞皮疙瘩的**「說話區間」**（goosebump zone）。

🔥 三個關鍵問題，打造令人動容的說話習慣：

1️⃣ 如何讓聲音聽起來「有力量、有深度」？

✅ 技巧一：語音臨摹（Vocal Tracing）

模仿經典電影語錄的語氣、節奏、重音。
像是：「你不過是習慣黑暗，而我是生於其中。」
類似兒童學語言，我們可以重新訓練語調與語感。

✅ 技巧二：語音原型（Vocal Archetype）

學習角色語調，如「智者模式」：
- 聲音平穩、低沉、有權威。
- 節奏慢、語意明確、讓人想傾聽。
降低聲音會觸發大腦的「重要訊息辨識系統」，引發注意與共鳴。

✅ 技巧三：使用簡單語言

不必用艱澀詞彙，越深刻的信念，語言應該越簡單直接。
壞人角色之所以有魅力，正因為他們用簡單話語傳遞強烈信念。

2️⃣ 如何「沉浸」在自己的話語中？

✅ 關鍵是：「認知安全感（Cognitive Security）」

能控制注意力、專注當下的人最有魅力。
抵禦干擾，能真正與人連結。

✅ 小技巧：身體觸發器（Physical Trigger）

例如：捏緊拇指與食指，提醒自己**「此刻才是最重要的」**。
重複 30～50 次，就能訓練大腦回到「當下」的能力。

3️⃣ 如何用言語「坦露內心信念」？

✅ 真誠是關鍵

起雞皮疙瘩的時刻，來自高脆弱 + 高行動。
真誠的話語比完美的表達更有力量。

✅ 應用練習：情感存摺法（Emotional Bank Statement）

選一個你難以表達的信念（如：我對家人充滿感激）。
回顧並列出三個你實際「行動過的證據」。
現在就採取一個小行動去實踐它（例如傳訊息給媽媽）。

✅ 停止「空洞附和」：

不再假裝同意別人只為融入。
適時表達不同觀點，強化你內在的信念與自信。

🎙️ 為何有些人說話空洞，而有些人一開口就讓人動容？

分類	特徵	結果
低脆弱 + 低行動	空泛口號、政客說辭	毫無信服力
高脆弱 + 高行動	真誠分享 + 實際行動	引發共鳴、令人感動

📌 重點整理懶人包：

問題	解法
如何讓聲音有感染力？	模仿經典語調、使用「智者語氣」、降低聲音、用簡單語言
如何進入狀態、沉浸其中？	訓練專注當下、使用身體觸發器（如捏指）
如何說出真正的信念？	行動支持信念、情感存摺練習、停止空泛附和

💬 結語：

「人不會被你說了什麼感動，而是被你活出了什麼所感動。」

📓 這本「多巴胺筆記本」幫助我戒掉無限滑手機

https://www.youtube.com/watch?v=MghGSkbTgzQ

以下是影片 《This Notebook Saved Me From Infinite Scrolling》 的繁體中文重點整理：

📓 這本「多巴胺筆記本」幫助我戒掉無限滑手機

🎯 目標：減少「Doom Scrolling」的習慣（無意義滑手機），恢復專注力與動力，不需劇烈改變生活。

🧠 為何我們無法停止滑手機？

手機提供剛好足夠的多巴胺刺激，讓你「不夠滿足，也不夠痛苦」，陷入無止盡循環。
問題不在意志力，而是大腦對多巴胺的自然渴求。

🍽️ 解法：建立「多巴胺選單（Dopamine Menu）」

靈感來自 Jessica McCabe，它像餐廳菜單一樣，幫助你快速選擇健康、有意義的行動，取代無腦滑手機。

多巴胺選單分為四大區塊：

1️⃣ Starters（前菜）：啟動動力的微小任務

當你因為害怕開始而拖延時，這些短暫、簡單的活動可以幫助你「啟動雪球效應」。

範例：

泡一杯茶/咖啡
彈一首喜歡的歌
寫 5 分鐘日記

✅ 有限時間、快速完成，有助於過渡到更有價值的任務。

2️⃣ Mains（主餐）：替代滑手機的高品質活動

這些活動可以深入投入、啟動心流，讓你重新愛上創造與參與生活。

範例：

沒有耳機的散步
閱讀喜愛的書籍
拍攝或編輯 YouTube 影片

✅ 通常需 30 分鐘以上，幫助你跳脫被動式娛樂。

3️⃣ Desserts（甜點）：完成任務後的獎勵

結合「前置高挑戰任務 + 獎勵」的前置策略（Frontloading），讓你無負擔地享受小確幸。

範例：

吃甜點
看一部電影
滑手機（但有意識地安排在工作後）

✅ 讓多巴胺成為正向循環，而非拖延的借口。

4️⃣ Specials（特餐）：當你瀕臨崩潰時的「緊急重設鍵」

當你感到倦怠、想放棄，這些非日常的療癒行動能幫助你「重啟」。

範例：

換個咖啡廳工作
城市一日旅人（探索本地新地方）
看一場音樂劇（作者真實案例）

✅ 重設情緒、找回動機，是面對挫折的心靈備案。

✅ 使用技巧

隨手筆記本是關鍵：用實體記錄可避免分心與再次滑手機。
不是任務清單，而是選單：讓你有選擇感，減少拖延。
不求完美，每天小步實踐也能逐步改變習慣。

📌 結語：重點不是「不能滑手機」，而是要「有意識地選擇要怎麼度過每一天的時間與注意力」

前菜 → 啟動動力
主餐 → 深度投入
甜點 → 有意義的放鬆
特餐 → 重設情緒與心態

🎯 談判致勝的真正關鍵不是邏輯，而是情緒與理解

https://www.youtube.com/watch?v=tYv44wQYePg

以下是影片 《How to Win a Negotiation, with Former FBI Hostage Chief Chris Voss》 的繁體中文重點整理：

🎯 談判致勝的真正關鍵不是邏輯，而是情緒與理解

Chris Voss（前FBI人質談判主管）以實戰經驗，揭示談判背後最核心的心理學與情緒技巧，這些技巧不僅適用於生死交涉，也能應用在商業與日常人際互動中。

🧠 一、談判不是理性遊戲，而是情緒的博弈

多數人誤以為談判靠邏輯、妥協與讓步，但這樣反而會讓你「損失數百萬美元」。
所有決策都來自情緒驅動，尤其是「恐懼與損失感」。
理解對方的情緒與動機，勝過提出完美論點。

💡 二、情緒智商（Emotional Intelligence）是核心技能

同理而非說服：
- 成功談判者會先理解對方的立場與感受，再「反映」給對方知道你了解他。
- 有時候，被「理解」比「贏得談判」更重要。
戰術性同理心（Tactical Empathy）：
- 不是討好對方，而是有意識地讀懂並回應對方情緒驅動的決策動力。

🛑 三、恐懼比慾望更有影響力

行為經濟學指出：「人們對損失的恐懼是對獲利渴望的兩倍。」
所以要：
- 優先處理對方的擔憂與恐懼。
- 將對話從「防衛狀態」轉向「開放理性」。

🗣️ 四、最實用的技巧：貼標籤（Labeling）

使用句式如：「看起來你覺得…」、「聽起來你擔心…」
貼出對方的情緒，有助消除負面情緒的影響力。
例子：
- 「這聽起來可能有點刺耳…」
- 預先說出可能的反應，反而讓對方鬆懈警戒。

👂 五、超越「主動傾聽」的高階技巧：聽出潛台詞

Voss 稱之為「傾聽柔道（Listener’s Judo）」：
- 聽出對方關注的點，以及他們反對什麼。
- 每一個正向陳述背後，往往隱含著過去的創傷或負面經驗。
- 例子：如果一個人強調「誠信」，可能是因為曾被背叛。

📞 六、實戰應用案例：客服退費

面對態度冷淡的客服人員，Voss先推測對方的心理狀態（她認為自己是「在幫你一個大忙」）。
於是他說：「我真的很感謝你花時間幫我處理這件事。」
結果客服態度大轉變，並主動退全額款項。
溫和與肯定是打破僵局的鑰匙。

✅ 結語：成功談判的黃金原則

原則	說明
理解勝於說服	對方感受到「你懂我」，就會放下防備。
損失恐懼＞利潤渴望	處理對方恐懼，比畫大餅更有效。
預先標示負面情緒	減少對方反感，建立信任。
傾聽潛台詞	真正影響談判的，是說出口以外的部分。
善意出其不意	小小一句肯定，可能打開對方心防。

📌 學會這些技巧，不只在談判桌上得分，更能在人際關係、商業合作中長期建立信任與影響力。

🤖 掌握 AI 提示（Prompt）的技巧，得到你真正想要的結果！

https://www.youtube.com/watch?v=HdeFPCwj8Q4

以下是影片 《Mastering AI Prompting: Get the Results You Actually Want! 🚀》 的繁體中文重點整理：

🤖 掌握 AI 提示（Prompt）的技巧，得到你真正想要的結果！

🎯 AI 不會讀心，它只讀你「怎麼說」

「AI 讀的是你的提示，不是你的想法」——關鍵在於你如何發問。

🔍 一、為什麼「提示工程（Prompt Engineering）」很重要？

市面上流傳很多「萬用提示詞」，但 真正有效的是會依情境調整的自訂提示。
學習與 AI 對話的技巧，遠比照抄別人的提示更關鍵。

🧰 二、AI 工具介紹（大型語言模型 LLMs）

ChatGPT（OpenAI）：最常用、穩定、多功能。
Claude（Anthropic）：限制多、免費版使用次數少。
Gemini（Google）：進階版功能強，適合有需求者。
Grok（X 平台）與 DeepSeek：新興工具，也有潛力。

🧠 三、六大提示類型與應用場景

指令式提示（Instructional Prompt）
- 👉 明確告訴 AI 要執行的任務（寫文、摘要、校稿等）。
少量示例提示（Few-Shot Prompt）
- 👉 提供幾個範例讓 AI 模仿格式或風格。
思維鏈提示（Chain-of-Thought Prompt）
- 👉 要求 AI 用「逐步邏輯」教學、解釋概念。
角色扮演提示（Role-Based Prompt）
- 👉 賦予 AI 特定身份（如：健身教練、行銷顧問），提高精準度。
多輪對話提示（Multi-Turn Prompt）
- 👉 與 AI 來回互動，如訓練聊天機器人或建立自定義 GPT。
精煉提示（Refinement Prompt）
- 👉 對回覆內容進行修改與調整，直到符合需求。

🧱 四、寫好提示的五大黃金法則

明確具體：避免模糊指令，如「幫我寫篇行銷文」→ 該寫「寫一篇三段落介紹AI如何幫助中小企業的行銷文章」。
加入情境：說明你的目標受眾、用途、語氣偏好等。
給範例：提供參考句子或文章風格讓 AI 模仿。
說明格式：清楚指出你要表格、條列、段落還是口語化。
使用角色：明確指定 AI 身份與任務背景，有助於提升回覆質量。

📌 五、各情境常用提示策略

使用情境	建議策略
內容創作	指令式 + 角色 + 範例
腦力激盪	開放式提示（如列出10個點子）
文件摘要	清楚指定重點、格式
程式協助	指令式 + 角色 + 步驟式
社群貼文	範例式 + 修訂提示（語氣調整）
客服機器人	多輪提示 + 角色設定

📚 六、進階技巧與建議

持續修正提示，而非只改 AI 回覆內容。
多問為什麼：學會解釋與質疑 AI 的建議。
建立個人提示庫：儲存有效提示詞，打造屬於你的 AI 工作流程。
練習讓它自然成形：重複練習提示工程，成為第二天性。

🪄 結語：提示就像施法，語言是你的魔杖

你的語言越明確，AI 的「魔法」越精準。
學會與 AI 有效率地溝通，是未來工作與創造力的關鍵技能。

📌 總結金句：

「與其盲用別人的提示，不如學會自己思考如何對 AI 下指令。」

智慧之人的隱私力量：三件事，絕對要保留給自己

https://www.youtube.com/watch?v=-3BhtHqJd6c

以下是影片 《The Power of Privacy: 3 Secrets Smart People Never Share》 的繁體中文重點整理：

🔐 智慧之人的隱私力量：三件事，絕對要保留給自己

🧭 引言：真正的連結需要界線

現代人渴望連結，容易過度分享。
但真正的成熟與力量來自選擇性分享，不是什麼都公開。
保持隱私不是出於「隱藏」，而是出於自我尊重與能量保護。

1️⃣ 正在經歷的痛苦與傷口

❗ 為什麼不要急著分享？

尚未痊癒的傷口太脆弱，暴露容易帶來：
- ❌ 不請自來的建議與批評
- ❌ 被人當作談資、八卦的情緒消費
- ❌ 陷入「重複訴說」→ 加深痛苦、拖延康復

✅ 聰明人怎麼做？

在安全的環境中處理情緒（如：治療師、親密好友、靜處）。
等學會從痛苦中成長後，再以力量的角度分享經驗。
🩹「別在傷口還未結痂時，把它攤給世界看。」

2️⃣ 尚未實現的夢想與目標

❗ 為何太早公布夢想有害？

🧠 大腦會「誤以為」已完成，降低行動動力。
⚠️ 他人的質疑 → 動搖你的信心
💢 外部期待壓力 → 讓你偏離原始初衷

✅ 聰明人怎麼做？

在沈默中努力，用成果代替宣言。
僅與可信賴、能提供幫助的人分享。
🌱「夢想像種子，先在黑土中孕育，才有力量對抗風雨。」

3️⃣ 私人生活與人際關係

❗ 為何不要過度公開感情與生活細節？

🗣️ 他人會覺得有權干涉、評論你的關係
💔 公開會削弱關係的私密性與真誠
📸 表演式的愛 → 取代真實的連結

✅ 聰明人怎麼做？

選擇性分享，只對值得信任的人開放。
不靠公開來證明愛、友誼或家庭價值。
💞「真正穩固的關係，往往不是展示出來的，而是在背後用心維護的。」

🧠 結語：隱私 ≠ 隱藏，而是智慧的守護

💬 真正的開放，是「有選擇的分享」。
💎 一段人生最深刻的成長、癒合與愛，往往發生在無人干擾的靜謐中。
📌 保護痛苦、夢想與親密關係，是為了給它們空間長成真正強大與真實的樣子。

✨ 行動總結：

「分享」不是義務，「選擇沉默」是智慧。

🔒 保護你的傷口，直到癒合。
🌱 保護你的夢想，直到開花。
💖 保護你的關係，直到穩固。

這就是隱私的力量：在安靜中成長、在保護中蛻變。

停止隨時可得，一切開始改變 Carl Jung

https://www.youtube.com/watch?v=QlE3yJw2G0c

以下是影片 《When You Stop Being Available, Everything Changes - Carl Jung》 的繁體中文重點整理：

🎭 停止隨時可得，一切開始改變

能量轉變的力量
- 有些人不需多言，只靠「撤退」就能改變周遭氣場。
- 當你不再立刻回應、不再迎合，一切開始失衡——因為他人習慣透過你的反應來控制你。
撤退是一種力量，不是逃避
- 沉默 > 爭辯；撤退 > 爆發。
- 真正的影響力來自選擇不反應，而不是無條件的回應。
你的「可得性」是別人操控你的工具
- 你越隨傳隨到，越容易被情感勒索、忽視與消耗。
- 他人想要的不是你這個人，而是你「提供的」情緒、安全感與慰藉。

🧠 榮格：認識自己、守護能量

個體化（Individuation）
- 是「成為完整真實的自己」的過程。
- 從外在的期待中抽離，找回內在中心。
心理能量的浪費
- 每次衝動反應、討好、解釋，其實都在消耗你的心理能量。
- 當你過度疲憊，就會容易被操控、變得脆弱。

💥 情緒操控與心理投射

他人如何操控你？
- 他們不必咆哮，只需觸發你「預設的反應」。
- 這是榮格所說的「心理投射」：別人將自己不願面對的東西投射在你身上，你則不自覺配合演出。
你不是他們要的「你」，而是那個角色
- 他們愛的不是你本身，而是你扮演的「支持者、理解者、救世主」。
- 停止反應時，他們會慌亂，因為你不再照劇本走。

🔇 沉默的真正意義

沉默是一種主權
- 真正的沉默不是逃避，而是有意識的能量守護。
- 你不解釋、不爭辯，是因為你不再讓別人拖你進入情緒遊戲。
你越沉默，他們越不安
- 沉默讓他們失去操控你的敘事權。
- 你的靜默成為一面鏡子，反射出他們自己內在的混亂。

🔋 能量掌控與界線建立

開始選擇性地投入
- 不再隨便說「好」、即刻回訊、不斷解釋。
- 每一次「不回應」，都是在對自己說：「我的能量屬於我自己。」
情緒獨立的標誌
- 真正的轉變，是從「需要被喜歡」到「選擇自我平靜」。
- 意識到：你不必對任何人交代你的沉默或距離。

🪞 成長的痛與重生的自由

沉默與拒絕會讓你被誤解
- 你會被說冷漠、難搞、改變了。
- 但這些反應，只證明你正在脫離舊有的控制結構。
真正的價值在於「不再可得」
- 你越少反應，就越珍貴。
- 你越是拒絕參與無謂的互動，越能找回內在的完整。
孤獨不是缺失，是重生
- 榮格說：個體化需要暫時離群，才能真正聽見自己的聲音。
- 孤獨是強者的選擇，是從混亂中走向清明的必經之路。

🌱 總結：不再可得 = 自我主權的開始

停止過度可得，是一種深層的自我解放。
當你不再讓別人隨意取用你的情緒與能量，你會失去一些人，但你會找回自己。
成為不可預測的人，停止解釋與討好，選擇內在自由。

2025/05/13

約翰・洛克（John Locke）創建的記事本索引方法

https://www.youtube.com/watch?v=asXjBxs0WEI

以下是影片 《John Locke INDEX FOR COMMONPLACE ENTRIES》 的繁體中文整理技巧與重點摘要：

📘 主題：約翰・洛克（John Locke）創建的記事本索引方法

🔍 一、什麼是 Commonplace Book？

是一種主題筆記本，用來整理你從書本、對話、觀察中得到的知識。
每頁記錄一個主題或想法，方便未來查找與反思。

🧠 二、為何需要索引？

若無系統地記錄與索引，隨著內容累積會難以快速找回有價值的資訊。
洛克方法讓索引簡潔、可擴展、節省空間與紙張。

📐 三、John Locke 索引法步驟整理

1️⃣ 建立索引表格（建議放在筆記本首頁或最後兩頁）

📄 每頁畫一條 垂直黑線 → 將頁面分為兩欄。
📏 每欄再畫出 5~6 個橫向區塊。
🟥 每個區塊內畫 4 條紅線，再細分。
📚 最左側加「字母 A–Z」欄。
🔤 再加一欄「母音（A E I O U）」。

2️⃣ 索引邏輯與書寫方式

你不寫下完整關鍵字，只記錄兩個字母組合：

首字母 + 第一個母音
舉例：
- La Joconde（蒙娜麗莎） → 「J + O」 → 記錄在 Jo 的位置，標註頁數為「3」
- Rembrandt → 「R + E」 → 記錄頁數如「4」
- Shakespeare → 「S + A」 → 記錄頁數「7」
- Murillo → 「M + U」 → 可記錄頁碼範圍如「23–30」

3️⃣ 在筆記頁面操作的技巧

📌在頁面加上標題關鍵字（建議用大字標註）
📑 若筆記本有邊界欄位，也可以在側邊寫上關鍵字，方便翻閱搜尋。
✅ 這樣一來，索引頁只需記錄簡單縮寫和頁碼，即可快速對照找到完整內容。

4️⃣ 若遇到單母音字（如 "Art"）

若字首即為母音，該母音將同時作為 首字母與母音索引，如：
- Art → 「A + A」 → 記錄於 Aa 區塊。

🧩 四、何時適合使用 John Locke 方法？

筆記本類型	是否推薦使用
單一主題（如藝術筆記）	✅ 極推薦：主題專一、關鍵字容易預測
多元主題（如通識筆記）	⚠️ 較不適合：關鍵字太分散，難以用首字+母音準確預測，建議使用傳統全文索引方式

🧰 五、擴展應用與提示

若索引頁用完，可繼續在下一頁擴充，只需維持原本格式。
建議每次新增內容後，同步更新索引，保持整潔與可用性。
若是數位筆記，也可以模擬這種方式設計標籤或分類系統。

🧠 小結：使用 John Locke 方法的三大優點

省空間：只需兩頁即可涵蓋大量索引。
高效率：搜尋關鍵頁面快速精準。
彈性高：可用於任何主題清晰的筆記本。

一次改變，永遠擺脫有毒的人際關係 Andrew Huberman

https://www.youtube.com/watch?v=t0QEwJOJ7v0

以下是影片 《Do THIS Once – And Toxic People Will Never Bother You Again | Dr. Andrew Huberman》 的 繁體中文重點整理：

🎯 主題：一次改變，永遠擺脫有毒的人際關係

🔑 一、毒性人際關係的本質

有毒的人 thrive 在「你的界線不清楚」時。
他們不是刻意攻擊，而是本能地鑽進你不明確的情緒漏洞。
他們感知到你話語與行為之間的猶豫與不一致，就會逐步入侵你的心理空間。

🧠 二、解方不是對抗，而是重新設定大腦與身體反應

✅ 關鍵轉折：「明確且堅定的決定」

這不是心願、不是口號，而是：

一個在 前額葉皮質 產生的 神經生理事件。
模糊的決定無效：像「我會試著設界線」大腦不會啟動反應。
唯有「我不再容許毒性出現在我的人生」這類絕對性的語言，才會真正重塑神經迴路。

💡 三、為何要「事前決定」而非「事中應對」？

一旦進入衝突當下：
- 壓力荷爾蒙（皮質醇）飆升
- 反應從大腦的「杏仁核（恐懼中心）」出發，而非理性腦
想靠當下意志力，太晚了！
解法：預先決定、預先模擬、訓練情緒反射

🛡️ 四、如何建立「免疫力」：三步驟

1. 明確內部決定 + 情緒錨定

認真感受「繼續容忍毒性」的代價：
- 情緒耗損、機會損失、自我懷疑…
想像擺脫毒性後的自己：
- 清晰、有力量、不再解釋、不再防禦
用「情緒強度」加深神經連結，讓大腦知道「這很重要！」

2. 訓練「情緒反射」：面對壓力能保持冷靜

核心技巧：生理性嘆息呼吸

吸氣 → 再短吸一次 → 慢慢長呼氣
可快速讓大腦進入「安全」狀態，冷卻反應衝動。
練習讓你在高壓下仍能沉穩應對、不被帶走情緒。

3. 建立「模式辨識」：提早看穿有毒特徵

當你：
- 請求被忽略
- 笑裡藏刀的話語讓你不舒服
- 聽完某人話感到心累、模糊、失去信心

🟡 這不是你太敏感，是你的身體察覺「毒性」信號！

⚙️ 五、拒絕毒性，並不需要辯解或爆發

拒絕參與 = 拒絕提供「情緒燃料」
毒性互動無法在真空中生存，它需要你回應才成立
停止反應，就切斷了它的能量供應

🌱 六、結果：你會自然吸引「健康關係」而非有毒互動

你的內在「穩定、自尊、自律」讓有毒者感到無法靠近
無需對方改變，你只需改變自己可被影響的程度
你會自然：
- 發現情緒能量正在流失的地方
- 及早退出不對勁的人際互動
- 留住真正尊重你界線的人

🧘‍♀️ 七、總結關鍵觀念

面向	傳統做法	神經科學建議
決策	等到事件發生時才應對	預先決定、預先模擬
反應	被觸發、爭辯、情緒失控	訓練呼吸、冷靜沉著
鑑別毒性	需要明確證據才行動	相信內在訊號、身體線索
保護方式	忍讓、辯解、迎合	撤離、安靜、不解釋

🔁 你可以從今天開始做的事：

做出明確的決定：「我不再容忍情緒毒性。」
視覺化理想狀態，錨定情緒連結。
練習生理性嘆息呼吸法，訓練冷靜反射。
觀察細節：語氣、表情、互動後感受。
信任自己的身體反應，及時退出。

如何透過「微痛苦（Micro Sucks）」訓練極致自律與意志力

https://www.youtube.com/watch?v=8OHYynw7Yh4

以下是影片 《How To Build Extreme Discipline Using "Micro Sucks" – Andrew Huberman》 的 繁體中文重點整理：

🎯 主題：如何透過「微痛苦（Micro Sucks）」訓練極致自律與意志力

一、壓力不是敵人，關鍵是你的「觀點」

🧠 壓力的效果取決於信念與心態：
- 如果你相信壓力是有害的，它就真的會傷害你的健康。
- 但如果你相信壓力能提升專注、記憶與表現，那它就會發揮正面效應。
📺 一項研究發現：看90分鐘馬拉松爆炸新聞報導的人，比實際在現場的人產生更大壓力反應！

二、意志力不是固定資源，而是「信念」驅動的能力

🧪 心理學研究顯示：
- 如果你相信意志力有限，那你會更快耗盡它。
- 但如果你相信意志力是可以持續的，就真的能表現得更持久。
⚡ 意志力的表現 與葡萄糖有一定關係，但更重要的是你的認知與心態設定。

三、AMCC（前扣帶皮質中區）：意志力與求生意志的核心腦區

📍 AMCC 是腦中負責「面對挑戰」與「堅持到底」的中樞。
💪 意志力強的人（如成功節食者、超高齡健康者）的 AMCC 活性與體積會增加。
😱 強迫運動（vs. 自願運動）會讓健康指標惡化，因為「被逼迫」會讓壓力無法產生正效益。

四、如何刺激 AMCC、鍛鍊意志力與自律？

✅ 做你「不想做但該做」的事（Micro Sucks）
- Ex: 洗堆積的碗、回覆大量未讀信件、早起運動、讀書到最後再多看一頁…
🔁 重點不是任務的困難度，而是你是否「不想做卻去做」

五、微痛苦（Micro Sucks）與大痛苦（Macro Sucks）

類型	說明	例子
微痛苦	小但令人抗拒的事	洗碗、關掉手機專心、回工作信
大痛苦	持續性且耗能的任務	整理一週的行程表、回覆超過100封信

🧠 每完成一個這類任務，就會刺激 AMCC 成長與活化，進而提升整體生活的自律與堅持能力

六、訓練建議與策略

📌 挑選 1～2 件你抗拒的小事，刻意完成它
⏳ 在已完成任務後，額外多做一點點（Go One More）
🧘 記得：要挑戰自己，但不應造成心理或生理傷害

七、總結關鍵觀念

「享受的困難不會讓你變堅強」，反而要去做那些你抗拒卻該做的事。
刻意安排不舒服的任務，能讓你的大腦訓練出「堅持到底」的能力。
記住：「壓力、挑戰、意志力」都不是固定不變的，它們取決於你怎麼看它、怎麼使用它。

如何停止被觸發（Triggered）情緒失控，掌握自我與情緒主導權

https://www.youtube.com/watch?v=GgjkmMSyj8c

以下是影片 《Stop getting TRIGGERED ft. Evy Poumpouras | BBC Maestro》 的 繁體中文重點整理：

🎯 主題：如何停止被觸發（Triggered）情緒失控，掌握自我與情緒主導權

一、自我覺察是關鍵起點

✅ 了解自己是與他人互動的第一步
你是互動的一半，若不了解自己，無法真正理解他人。
🔍 觀察自己的行為模式、思考方式、解決問題能力與人際影響力
我們經常忽略自己對環境和他人的影響。
🌍 自我覺察的範圍包括：
- 周遭人群
- 所處環境
- 自己的情緒與反應

二、環境與人會「感染」你

🧠 人是會被「感染」的：我們不只模仿別人的行為，也會模仿他們看待世界的方式。
⚠️ 如果你周圍都是混亂、負面的人，那你也會變成那樣。

三、誠實面對現實，停止自我欺騙

❌ 不要扭曲故事或粉飾現實，只為讓它符合你想要的版本。
✅ 真正的自我覺察，來自面對「事實是什麼」，而不是「我希望它是什麼」。

四、情緒自我調節（Self-Regulation）

✳️ 反應 vs 回應

反應 (Reactive)	回應 (Responsive)
自動情緒反彈	經過思考與調節的行為
被外在刺激控制	自己主動選擇反應方式

當你被觸發、被冒犯，代表你讓別人掌控了你情緒的開關。

五、情緒上來時，請「什麼都不要做」

🛑 不要傳訊息、不要回應、不要打電話
🧘🏻‍♀️ 做法：
1. 感受情緒，但不馬上反應。
2. 讓它流過，不要壓抑。
3. 透過運動釋放情緒能量。

記住：「當你不確定，什麼都不要做，然後用運動把情緒釋放掉。」

六、尊重是禮物，不是你的責任

❌ 不要強求別人尊重你
- 尊重是別人「願意給」的東西，而不是你「努力爭取」來的。
✅ 自我尊重才是核心
- 做你說你要做的事
- 守時、守信、謙遜、有禮
- 表現出你想要投射到世界的樣子

如果你不穩定、不誠實、不尊重自己，沒有人會尊重你。

七、別把「被喜歡」當成人生目標

❌ 追求被所有人喜歡，只會讓你陷入無止盡的自我懷疑。
✅ 專注於「成為一個值得尊重、值得信任」的人，而不是取悅他人。

📌 結語總結

自我覺察是一切溝通與成長的起點。
當情緒來時，先停下來，處理自己，不要立刻反應。
你不需要人人喜歡你，也不需要靠別人的尊重來肯定自己。
把目光從他人轉回自己：活出穩定、自律、有價值的自己，自然會贏得應得的尊重與支持。

肌酸（Creatine）遠不只增肌

https://www.youtube.com/watch?v=-SoUKvwhix0

以下是影片 《Creatine: The Most Proven Supplement for Muscle, Brain, and Performance》 的 繁體中文重點整理：

🎯 核心觀念：肌酸（Creatine）遠不只增肌

肌酸是目前科學證據最多、效果穩定且安全的營養補充品之一，不僅幫助肌肉增強，還有助於大腦功能、情緒穩定、抗老與恢復力提升，價格便宜、服用簡單，是高性價比的健康投資。

✅ 肌酸的五大意想不到的好處：

1️⃣ 增強大腦能量與認知功能

幫助快速補充 ATP（細胞能量貨幣），提升大腦效率。
改善短期記憶、專注力、問題解決能力，特別對素食者/壓力大/熬夜的人群效果明顯。
對象：學生、知識工作者、經常腦霧、年長者、素食者。

2️⃣ 預防神經退化、延緩老化

減少大腦細胞能量流失，減輕自由基傷害。
支持粒線體功能，可能有助延緩阿茲海默症、帕金森氏症等退化疾病。
研究顯示：可能延緩腦部萎縮。
對象：中老年人、關注長壽與大腦健康者。

3️⃣ 改善情緒、輔助抗憂鬱

可提升大腦能量，影響血清素、多巴胺等關鍵神經傳導物質。
臨床研究：與抗憂鬱藥（SSRI）合用能加快改善憂鬱症狀（女性為主要樣本）。
對象：情緒低落、憂鬱症患者（建議搭配專業治療，不可替代藥物）。

4️⃣ 幫助減脂期間維持肌肉與恢復力

減少肌肉分解、幫助肌肉保水與修復。
降低運動後的肌肉酸痛與發炎。
適用於減脂期、進行高強度有氧運動者、年齡增長肌肉流失者。
對象：減脂族群、運動員、中老年人。

5️⃣ 安全性與常見迷思破解

安全性極高，對健康腎臟無害。
初期可能會有細胞內水分保留（非腫脹或浮腫）。
少數人可能有輕微腸胃不適，建議：
- 分劑服用
- 搭配足夠水分
常見迷思破解：
- ❌ 不是類固醇
- ❌ 沒有明確證據與禿頭有關
- ❌ 不需要循環停用（cycling）

💊 如何正確補充肌酸？

項目	建議
補充形式	肌酸單體（Creatine Monohydrate）最有效、最便宜
劑量	每天 3~5 克
是否需要衝刺期？	可有可無，衝刺（20 克/天）可快速達到飽和，但非必要
服用時機	無特定時間，重點是每日持續；可搭配碳水化合物與蛋白質有助吸收
休息日是否要吃？	✅ 要，維持肌酸儲量
如何服用？	混水、果汁或蛋白粉皆可，重點是持之以恆

📌 總結：誰最該補肌酸？

想提升認知表現的人（學生、專業工作者）
中老年人，保護大腦、肌肉、延緩退化
減脂或體重控制中，想保留肌肉的人
經常訓練者，提升恢復力與訓練品質
素食者，天然飲食中肌酸攝取較少

🔚 結語

肌酸是一個兼具 肌力、腦力、情緒、抗老、恢復 五大領域的超值補品。對多數人來說，每天 3~5 克肌酸單體，就是最簡單又有效的投資健康方式。

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2025/05/14

🤖 AI未來趨勢與人類社會的深層挑戰

🔹 1. 資訊 ≠ 真相：網路自由市場的迷思

🔹 2. AI 不是工具，是代理者（Agent）

🔹 3. 人類如何主宰世界？靠「共同故事」

🔹 4. AI 將創造新的故事與合作網絡

🔹 5. 最大的危機：信任的悖論

🔹 6. 民主的危機與機會

建議措施：

🔹 7. 我們可能活在 AI 建構的幻想之中

🔹 8. 面對 AI 革命，兩個最重要的方向：

✅ 關鍵金句摘錄：

🧠 關於 AI 本質與影響

🧩 關於資訊與真相

🤖 關於信任與AI競賽

🌐 關於文化與虛構

🗳️ 關於民主與社群媒體

⚖️ 關於倫理與未來社會

🦵 適合50歲以上的超強運動：筋膜彈跳（Fascia Hopping）

🎯 運動目標：

🧠 為什麼你需要「筋膜彈性」？

🔧 筋膜彈性流失的兩大敵人：

✅ Fascia Hopping 運動步驟：

🔹 第一步：身體對齊（Alignment）

🔹 第二步：彈簧腳訓練

🔹 第三步：FSP Dance（Fascia Strength & Power Dance）

🔹 第四步：進階彈跳（可選）

🧘‍♂️ 重點技巧：

📅 建議練習方式：

👶🏻 目標：找回童年般的彈力身體

📌 結語：Fascia Hopping 適合誰？

✨ 想讓人起雞皮疙瘩，你需要的不只是說話，而是 傳遞信念與情感的能量

🔥 三個關鍵問題，打造令人動容的說話習慣：

1️⃣ 如何讓聲音聽起來「有力量、有深度」？

✅ 技巧一：語音臨摹（Vocal Tracing）

✅ 技巧二：語音原型（Vocal Archetype）

✅ 技巧三：使用簡單語言

2️⃣ 如何「沉浸」在自己的話語中？

✅ 關鍵是：「認知安全感（Cognitive Security）」

✅ 小技巧：身體觸發器（Physical Trigger）

3️⃣ 如何用言語「坦露內心信念」？

✅ 真誠是關鍵

✅ 應用練習：情感存摺法（Emotional Bank Statement）

✅ 停止「空洞附和」：

🎙️ 為何有些人說話空洞，而有些人一開口就讓人動容？

📌 重點整理懶人包：

💬 結語：

📓 這本「多巴胺筆記本」幫助我戒掉無限滑手機

🎯 目標：減少「Doom Scrolling」的習慣（無意義滑手機），恢復專注力與動力，不需劇烈改變生活。

🧠 為何我們無法停止滑手機？

🍽️ 解法：建立「多巴胺選單（Dopamine Menu）」

多巴胺選單分為四大區塊：

1️⃣ Starters（前菜）：啟動動力的微小任務

2️⃣ Mains（主餐）：替代滑手機的高品質活動

3️⃣ Desserts（甜點）：完成任務後的獎勵

4️⃣ Specials（特餐）：當你瀕臨崩潰時的「緊急重設鍵」

✅ 使用技巧

📌 結語：重點不是「不能滑手機」，而是要「有意識地選擇要怎麼度過每一天的時間與注意力」

🎯 談判致勝的真正關鍵不是邏輯，而是情緒與理解

🧠 一、談判不是理性遊戲，而是情緒的博弈

💡 二、情緒智商（Emotional Intelligence）是核心技能

🛑 三、恐懼比慾望更有影響力

🗣️ 四、最實用的技巧：貼標籤（Labeling）

👂 五、超越「主動傾聽」的高階技巧：聽出潛台詞

📞 六、實戰應用案例：客服退費

✅ 結語：成功談判的黃金原則

🤖 掌握 AI 提示（Prompt）的技巧，得到你真正想要的結果！

🎯 AI 不會讀心，它只讀你「怎麼說」

🔍 一、為什麼「提示工程（Prompt Engineering）」很重要？

🧰 二、AI 工具介紹（大型語言模型 LLMs）

🧠 三、六大提示類型與應用場景

🧱 四、寫好提示的五大黃金法則

📌 五、各情境常用提示策略

📚 六、進階技巧與建議

🪄 結語：提示就像施法，語言是你的魔杖

🔐 智慧之人的隱私力量：三件事，絕對要保留給自己

🧭 引言：真正的連結需要界線

1️⃣ 正在經歷的痛苦與傷口

❗ 為什麼不要急著分享？

✅ 聰明人怎麼做？

✨ 想讓人起雞皮疙瘩，你需要的不只是說話，而是傳遞信念與情感的能量