最佳實踐：工作生活平衡 x 自我照顧 x 成長表現

 

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最佳實踐：工作生活平衡 x 自我照顧 x 成長表現

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給個人的最佳實踐（Best Practices for Individuals）

1. 建立「必要休息」觀念，而非「有空才休息」

• 把休息視為維持表現的必需品，而不是罪惡或奢侈品。

• 在行事曆中安排「不可移動的休息時段」。

2. 每天留 30–60 分鐘給自己

不必追求儀式感，只需固定時間做能補充能量的事：

• 運動

• 閱讀

• 散步

• 冥想

• 單純發呆

這是「自我照顧」最基本也最有效的投資。

3. 留意「能量狀態」而非只看效率

問自己：

• 今天我的心情是什麼？

• 我現在是在「撐著」還是「運作著」？

• 身體是否緊繃或疲憊？

  能量下降不代表你不努力，而是需要充電。

4. 練習健康的界線感（Boundaries）

• 學會禮貌但堅定地拒絕不合理的工作量。

• 設定「下班後不回應」的原則（或至少限縮範圍）。

界線不是冷漠，是保護你的專業與健康。

5. 把個人成長視為長期而非爆發式

• 不以「短時間爆肝」換「表現」。

• 以持續的小進步、長期輸出為核心。

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給管理階層的最佳實踐（Best Practices for Management）

1. 建立真正尊重下班時間的文化

• 不鼓勵下班後的訊息與臨時需求。

• 主管以身作則：不要在深夜傳工作訊息（即使說「不用回也可以」）。

文化由行為堆疊，而不是口號決定。

2. 用「可持續產能」評估表現，而非「工作時數」

• 評價員工要看輸出成果與思考品質，而不是工時長短。

• 避免美化過勞（hero culture）。

可持續的表現才是企業資本。

3. 定期與員工檢視工作負載（Workload Review）

每月或每季檢視：

• 工作是否過量？

• 是否明顯超出職務範圍？

• 是否產生長期能量透支？

這比 OKR 更能反映真實健康程度。

4. 投資員工身心福祉（Well-being）

• 提供心理諮商、冥想課程、運動補助

• 定期 team day 或輕鬆聚會

• 創造安全感強、互相支持的團隊氛圍

健康的員工才能創造健康的績效。

5. 以「人」為中心，而非軟體運算式管理

• 面談時問「你最近還好嗎？」而不是只有問專案進度。

• 鼓勵溝通、覺察與學習，而不是壓力傳遞鏈。

管理的是人，不是系統上的資源點。

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總結金句（可用於簡報／貼文）

個人的能量是績效的基礎；團隊的文化是能量的土壤。

照顧好人，績效自然會被照顧。