大猴子

2025/05/14

如何做出真正「聰明的筆記」

https://www.youtube.com/watch?v=5O46Rqh5zHE

以下是影片《How To Take Smart Notes (3 methods no one's talking about)》的繁體中文重點整理：

🎯 主題：如何做出真正「聰明的筆記」

讓筆記不只是抄寫與高亮，而是轉化為有系統、有邏輯的思考工具，有助記憶、學習與創造。

❗ 問題：學習的錯覺（Illusion of Competence）

我們常常在閱讀時畫重點、劃線、做筆記，但過幾分鐘後就忘記內容。
原因是這些動作讓大腦產生「我正在學習」的錯覺，但實際上並未真正理解與記憶。

✅ 解法：Smart Notes（聰明筆記）三要素

1️⃣ 主動式筆記（Active Notes）

不只是抄錄作者原文，而是重組內容，變成自己的語言與邏輯架構。
使用 Q/E/C 筆記法（Cal Newport 命名）：
- Q：Question（問題）
- E：Evidence（證據／舉例）
- C：Conclusion（結論）

📌 實作方式：

閱讀時對「結論」做圓點記號（•）
對「例子」做橫線記號（—）
閱讀完一段後，組合出一段 Q/E/C 筆記（如《原子習慣》中提到的習慣養成觀念）

2️⃣ 原子化筆記（Atomic Notes）

將每一個 Q、E、C 拆開成獨立筆記（一筆一概念）。
相比傳統「一整份筆記」或「單一 Word 檔」，原子筆記能夠更靈活地重新排列、跨主題連結。

📌 好處：

不受限於直線式（A→B→C）思考
能水平思考、跳躍性連結、多維組合
為 Zettelkasten 筆記法打基礎

3️⃣ 連結性筆記（Connected Notes）

將新筆記連結到你已知的概念上，加強理解與記憶，避免「只記得片段」的學習假象。

🧭 Zettelkasten Compass（思考羅盤）

方向	中文說明	英文對應	說明
🧭 北（North）	這個概念從哪來？（來源背景）	Where does this idea come from?	探討這個概念的背景、出處、作者為什麼會提出這個主張。
🧭 西（West）	有什麼類似概念？（關聯連結）	What is similar to this idea?	找出與此概念相似的理論或觀點，建立橫向知識連結。
🧭 東（East）	有什麼相對立或衝突的概念？（競爭觀點）	What competes with this idea?	挖掘對立、質疑、限制或不同觀點，讓思考更全面。
🧭 南（South）	這個概念還能延伸到哪？（應用與衍生）	Where can this idea lead to next?	發展應用場景、衍生概念、跨領域啟發或後續問題。

📚 應用範例：《Atomic Habits 原子習慣》

💡 中心概念：

"You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems."
（你不會提升到目標的高度，而是跌到系統的水準）

🧭 四向延伸思考：

🧭 North：Where does this idea come from?

來源於對「目標導向思維」的反思。
作者 James Clear 指出，成功者與失敗者常常擁有相同的目標，差異在於他們建立的日常系統。

✅ 中文例句：
這個觀點源自對傳統「設立目標就能成功」迷思的挑戰。

🧭 West：What is similar to this idea?

類似概念如 Systems Thinking（系統思維）、Kaizen（持續改善）。
與《The Toyota Way》的日常流程管理理念相似。

✅ 中文例句：
這與系統思維強調「流程決定結果」的觀點不謀而合。

🧭 East：What competes with this idea?

競爭概念是：「目標設立是關鍵成功因素」。
比如 OKR（目標與關鍵結果）強調設立明確目標以提升行動聚焦。

✅ 中文例句：
反對者可能認為，沒有清楚目標的系統很容易失去方向與效率。

🧭 South：Where can this idea lead to next?

應用於：
- 個人：建立晨間習慣或戒掉拖延
- 組織：優化流程改善團隊效率
- 社會：設計政策系統以改善公共健康或氣候變遷行為

✅ 中文例句：
這個系統導向思維可以應用於公司制度優化，也能幫助改善個人減重與健康目標的達成方式。

✅ 小結：

Zettelkasten Compass 幫助你：

不只吸收資訊，更能加工思考
建立多維度的理解與記憶
讓知識從靜態筆記變成動態網絡

🧠 延伸觀念

Charlies Munger：「如果事實不連結在知識的框架上，就無法被有效使用。」
知識必須被整理、分類、連結，才能成為可用的思考工具。

📌 總結 Smart Notes 精華：

特點	說明
🧠 主動式	將知識重組成自己的語言與結構（用 Q/E/C 分析）
🧱 原子化	每一個想法獨立成筆記，便於組合與重構
🔗 連結性	用既有概念連結新知，建立多維知識網絡

📚 推薦行動

使用卡片系統、Zettelkasten App、Notion、Obsidian 等數位工具建立原子筆記庫。
每天閱讀完內容後用 Q/E/C 拆解，並用 Zettelkasten Compass 延伸思考。

職場人士提供實用的筆記技巧與文具建議

https://www.youtube.com/watch?v=UEWb8OAWa-E&list=WL&index=17

以下是影片《Note-taking for Working Professionals 👩‍💻 3 Strategies and Tips》的繁體中文重點整理：

🎯 主題：

影片針對職場人士提供實用的筆記技巧與文具建議，幫助提升工作效率與行動力。

🧠 筆記觀念轉換

學生筆記：重記憶、理解。
職場筆記：重任務、行動、溝通。
建議建立一套一致且可行動化的筆記系統，聚焦「目標」與「待辦事項」。

✏️ 三種職場筆記策略

1️⃣ 色彩標記法（Color-Coding）

利用不同顏色區分重點：
- 亮色：截止日期、緊急事項。
- 淡色：行動項目、關鍵摘要。
📌 推薦工具：
- Uni Jetstream 4&1 金屬多功能筆：四色筆＋自動鉛筆。
- Leuchtturm1917 筆記本：有索引、可記日期、線條清晰。

2️⃣ 圖像化筆記（Diagramming）

適合視覺型思考者：用心智圖、流程圖替代線性筆記。
📌 推薦工具：
- Midori MD Frame 筆記本：大片空白可自由繪圖，附索引貼紙與書籤。
- Pentel Orenz Nero 自動鉛筆：筆芯自動伸縮不易斷，會議中安靜不干擾。

3️⃣ 簡寫與模板化（Shorthand & Templating）

建立常用詞語的速記縮寫。
可利用可移動便條貼反覆使用。
📌 推薦工具：
- Hightide 可重貼標籤紙：標註會議紀錄或做書籤。
- Maruman Mnemosyne 筆記本：分三欄設計，結構清晰。
- Laconic Style 筆記本：每次會議雙頁對開設計，簡單好整理。
- Parker Jotter 原子筆 or Pentel Energel Philography：氣質、書寫流暢又快乾。

✅ 會議後的行動筆記技巧

確認下一步行動：
- 標記任何未解決問題。
- 在會議中或會後儘快詢問，趁記憶猶新。
整理待辦清單：
- 將行動項目轉移到桌面型提醒工具。
- 📌 推薦：Midori Stand Memo Pad（每日清單/週計畫/時段規劃多樣格式）。
設立迷你目標（Mini Goals）：
- 小任務完成 → 增加動力、累積成就感。
- 📌 推薦：Gakken Write White+ 白板筆記本：
  - 白板材質可重複擦寫。
  - 含 2 張空白、3 張方格與 1 張 36項代辦清單頁。

📝 建議筆記模板（適用於會議）

🗓 日期與標題
👥 參與者清單
📌 區塊一：議程、待解項目、問題
📚 區塊二：關鍵重點
✅ 區塊三：行動項目與負責人

🎭 辦公文具小提醒

入職後熟悉辦公文化後，再決定是否攜帶有個人風格的文具（如吉卜力筆記本）。
找到平衡點：「讓辦公桌有個性，又不違和」。

🎬 結語

筆記不只是紀錄，更是職場行動與溝通的基礎。
建立一套適合自己的筆記流程，讓每次會議都更有效率。
你有自己的職場筆記技巧嗎？歡迎留言分享！

YouTube 影片《一次帶你搞懂 ChatGPT「4種用戶」、「8種模型」功能解析！》

https://www.youtube.com/watch?v=-UvK-SYXpaw&list=WL&index=11

以下是 YouTube 影片《一次帶你搞懂 ChatGPT「4種用戶」、「8種模型」功能解析！》的 繁體中文重點整理：

🔍 主題概覽：

針對不同 ChatGPT 用戶等級 與 可使用的模型類型，進行深入介紹與實測比較，幫助你選對模型、善用功能、提高效率。

👥 四種用戶等級比較

等級	費用	模型可用性	功能限制
🧍Guest（訪客）	免費（無登入）	僅限 GPT-4o mini	無語音、無圖像、無檔案上傳、無記憶，對話不儲存
🙋Free（登入免費版）	免費（已登入）	偶爾可用 GPT-4o 完整版，有圖像與檔案支援但有使用額度	無法打造自定 GPTs、無排程任務
💳Plus（付費版）	$20 美/月（約 NT$600）	可自由切換模型（GPT-4o/mini/high/o3）	有限專案數、無 Operator 自動執行功能
🧠Pro（專業版）	$200 美/月（約 NT$6000）	無使用量限制，開放 Operator（AI 幫你跑腿）	支援 Notion、CSV 記憶匯入，專案數無上限

🤖 八種主要模型解析

📘 GPT 系列（偏創作）

模型名稱	特點	建議用途
GPT-4o Mini	輕量快速，成本低	一般查詢、初階任務
GPT-4.5	強大多模態（圖文聲）	寫作、創意生成（將淘汰中）
GPT-4.1	最新 GPT 模型，支援 100 萬 Token 輸入	長文處理、大型文案生成

🧠 o 系列（偏邏輯推理）

模型名稱	特點	建議用途
o3	推理最強，邏輯分析能力高	解題、推理任務、資料分析
o4 mini	推理力適中，效能佳	一般任務優先推薦
o4 mini high	最適合圖片分析、程式碼生成	分析照片、建構網頁等圖像任務

❗ o2、o4 模型目前未開放使用，o1 已退休。

🛠 關鍵功能解析

功能	Free	Plus	Pro
自訂 GPTs	❌	✅	✅
圖像生成	⚠ 有限	✅ 多張	✅ 無限接近
Deep Research	❌	✅ 每月 25 次	✅ 每月 250 次
Operator 自動任務	❌	❌	✅
記憶功能（關鍵字搜尋 + 對話追蹤）	❌	✅	✅ 且可匯入外部知識庫（如 Notion）
專案管理 Project	❌	最多 3 個	✅ 無上限

🧪 模型實測摘要

1️⃣ 圖像生成測試：派對海報（咻咻咻感）

o3 模型：風格較活潑、色彩豐富
o4 mini high：畫面文字混亂，品質較弱
GPT-4.5：無圖像生成能力

2️⃣ 流程圖測試：水循環

o3、o4 mini、GPT-4o：皆成功生成流程圖
o4 mini high：正確包含蒸發/蒸散環節，邏輯較完整

3️⃣ 程式碼產出測試：計算機網頁

o3 模型生成的介面最漂亮
o4 mini high 也表現良好
GPT-4.5 無法支援此任務

🧠 小結與建議

✅ 使用建議：

使用情境	建議模型
一般聊天、問答	GPT-4o mini 或 GPT-4o
需要圖像/程式產出	o4 mini high
進行推理分析任務	o3
長文生成、內容撰寫	GPT-4.1（API 使用）

⚠️ 注意：

ChatGPT 模型正逐步融合（GPT-5 後統一處理推理與創作）
模型數量與功能會持續更新

📌 記住一句話：

「選對模型比課金還重要，同一句話丟進不同模型，結果可以天差地遠！」

CIA 特工如何在壓力下快速做決策

https://www.youtube.com/watch?v=h5sCj8ic1rM&list=WL&index=3

以下是影片《The CIA method for making quick decisions under stress》的繁體中文重點整理，內容來自前 CIA 情報員 Andrew Bustamante 分享的任務思維與壓力下決策法：

🎯 主題：CIA 特工如何在壓力下快速做決策

「不是做對所有事，而是做出下一個最快的選擇。」

🧭 一、人生的三大資源

唯一無法創造的是時間。
時間比金錢與精力更珍貴，因為它不可逆。
掌握時間 = 掌握局勢。

🧠 二、什麼是任務飽和（Task Saturation）

每天超過 1,600 個決策導致：
- 壓力上升
- 注意力分散
- 焦慮感增加
- 失去行動力與信心

🔢 三、CIA 解法：任務減二原則

自我評估可同時處理的任務數量 → 減去 2 個。
- 例：你認為可同時處理 5 件 → 只做 3 件。
這樣能提升：
- 專注度
- 效率
- 心態正向循環

🚦 四、進入任務飽和怎麼辦？

1️⃣ 先接受事實：你不可能完成所有任務

2️⃣ 優先排序（Operational Prioritization）：用「時間」當指標

問自己：「下一件最快完成的是什麼？」
利用這個簡單問題來化解混亂，建立節奏與動能。

🧨 五、壓力情境下的例子（實戰心法）

面對恐怖份子、危險場面時：
1. 做最簡單的第一步（如打招呼）
2. 若爆發危機 → 立刻「做最快的自保動作」（如尋找掩體）
3. 然後再逐步行動、收集資訊、找下一步

😖 六、認清「腦中垃圾（Head Trash）」

當你焦慮時，大腦會開始：
- 自我批評：「我怎麼會搞成這樣」
- 否定自己：「我一定做不到」
這些 非理性負面對話 會讓你停滯。
解法：行動優先，理性會回來。

🦴 七、這其實是「求生本能」

過去躲避掠食者時，我們靠「做最快的選擇」生存。
現代威脅轉變（電話、帳單、孩子、老闆），但腦袋運作模式沒變。
你只需要「做出下一個簡單選擇」就能脫離困境。

🔁 八、建立反射習慣：練習「下一步」

不是一次成功就夠了，要練習成慣性：
- 練習於家庭情境
- 練習於職場混亂
- 練習於情緒低潮
每次任務飽和時，問自己：

「現在我能做的最簡單的事是什麼？」

📌 結語金句

✅ 做對的事不如先做簡單的事。
✅ 把小事完成，會產生動能與信心。
✅ 不解決全部問題，只解決下一步。

擺脫下班後的無效時間，讓晚上成為改變人生的起點

https://www.youtube.com/watch?v=g7MZtQ2SyEY&list=WL&index=2

以下是影片 《9 Things I Did To Stop Wasting My Evenings After Work》 的繁體中文重點整理，適合用來優化下班後的時間、建立正向習慣、提升生活品質。

🕒 主題：擺脫下班後的無效時間，讓晚上成為改變人生的起點

「你想要的人生，是在你擁有的人生縫隙中建立起來的。」

🔹 1. 為晚上設定「明確的成功定義」

每晚選一個「完成就會覺得滿足」的小目標（例：看書、打電話、規劃副業）。
比起「放鬆」或「處理事情」，具體行動更有助建立動力與成就感。
關鍵原則：穩定重於完美，持續重於強度。

🔹 2. 反向規劃你的晚上（從理想睡眠時間往前排）

例如：10:30上床 → 9:30關機 → 8:30反思並規劃隔日。
目標：避免螢幕時間失控，建立固定作息。

🔹 3. 安排「下班過渡活動」作為切換開關

精神疲憊 → 動身體：散步、伸展、做菜。
身體疲憊 → 動大腦：閱讀、聽音樂、寫日記。
這是將你從工作模式轉換到生活模式的橋樑。

🔹 4. 建立專屬「有趣清單」

列出 10 項讓你期待的活動（大或小皆可）。
例：與朋友練習新技能、現場音樂會、家庭散步。
有選擇的快樂 > 無意識的拖延。

🔹 5. 「完成」勝過「完美」

寫一段爛文章、讀兩頁書、伸展五分鐘 → 依然是勝利。
替代想法：「做點什麼，永遠勝過什麼都不做」。

🔹 6. 設計你的環境，支持正確行為

書放在枕頭上 → 睡前就會讀。
日記放桌上 → 比較容易記錄。
不是你缺乏動力，是你缺乏好環境。

🔹 7. 安排每週 1～2 天的休息日

適度休息 ≠ 懶惰，是防止倦怠的策略。
推薦：一個平日 + 一個週末（例如：週三晚上 + 週六全天）。

🔹 8. 打造「夜間庇護所」的臥室

改善睡眠環境（減少藍光、增加舒適感），有助早點入睡。
真正讓你疲累的不是工作，而是晚上放不下手機與壓力。

🔹 9. 善用通勤時間變聰明

每週平均可用時間：7 小時 / 30 小時 / 365 小時
可做的事：
- 冥想 + 音樂
- 聽知識型 Podcast
- 構想人生規劃
「沒時間」只是藉口，時間是優先順序的體現。

📌 結語：你的未來，不是下班時間被偷走，而是你選擇怎麼用下班時間。

「你的人生品質，不取決於 9 到 5，而取決於 5 到睡前。」

這些小習慣每日累積，終將產生巨大改變。
「你想要的未來，是由下班後的選擇慢慢打造出來的。」

🤖 AI未來趨勢與人類社會的深層挑戰 - Yuval Noah Harari

https://www.youtube.com/watch?v=TGuNkwDr24A&list=WL&index=2

以下是影片 《Yuval Noah Harari On the Future of Humanity, AI, and Information》 的繁體中文重點整理：

🤖 AI未來趨勢與人類社會的深層挑戰

哈拉瑞 Yuval Noah Harari 深入分析 AI 如何重塑人類文明、資訊、生存邏輯與信任體系。

🔹 1. 資訊 ≠ 真相：網路自由市場的迷思

網路普及曾被視為促進真相、和平與理解的希望，但結果卻相反。
真相的成本高、虛構的成本低：
- 撰寫真實內容需花大量時間與證據。
- 虛構、陰謀論更容易擴散、吸引注意。
自由的資訊市場傾向充斥「虛構、幻想與謊言」，真相反而被淹沒。

🔹 2. AI 不是工具，是代理者（Agent）

傳統技術（書寫、印刷、電視）都需人類輸入與控制。
AI 是歷史上首個「具有自主行動能力」的非人類智慧：
- 它能自己創作、判斷、產生新觀念，甚至建立網絡、影響社會。
- 我們過去從未與比自己「更強」的智能共存過。

🔹 3. 人類如何主宰世界？靠「共同故事」

人類比動物強的關鍵：能創造並相信虛構故事（如宗教、金錢、國家），促成大規模合作。
金錢就是最成功的故事之一——本質是虛構，但人人相信。

🔹 4. AI 將創造新的故事與合作網絡

AI 可能創造新的金錢系統、宗教、合作方式，其影響力可能超越人類掌控與理解。
例：AI創建宗教文本、虛擬貨幣並掌控財務資源，甚至自己投資、理財。

🔹 5. 最大的危機：信任的悖論

各國政府、企業皆知 AI 有風險，但仍競相加速研發，因為：

「我們不能讓對手先開發出超級 AI，否則我們將被支配。」
諷刺的是：他們不信任人類，但卻信任他們創造的 AI。
- 人類心理、權力慾望我們懂，但 AI 是外星智慧般的未知。
- 我們無法預測其行為與價值觀。

🔹 6. 民主的危機與機會

社群平台的演算法曾被設計為強化「參與度」，結果導致：
- 散播憤怒、仇恨、陰謀論 → 破壞信任、侵蝕民主。
若演算法目標改為「增進真實與信任」：
- AI 將可成為民主的助力。

建議措施：

禁止 AI 假裝成人類參與公共討論。
機器不享有言論自由（這是人的權利）。
保證「人與人」之間的溝通真實性，是民主的根本。

🔹 7. 我們可能活在 AI 建構的幻想之中

人類文化本來來自人類智慧（詩歌、神話、金錢等）。
未來，這些文化內容將大量來自 AI 的產出。
我們可能會陷入AI 創造的虛幻世界，與現實脫節而不自知。

🔹 8. 面對 AI 革命，兩個最重要的方向：

重點	說明
信任（Trust）	重建人與人之間的信任，是管理 AI 革命的前提。
警覺虛幻（Illusion）	我們將面對非人類智慧創造的新幻象，需保持現實感與人類主體性。

✅ 關鍵金句摘錄：

🧠 關於 AI 本質與影響
1. AI 不是工具，而是行動者（Agent），它能自主思考與創造。
2. 歷史上從未出現過比人類更聰明的非人類智能，直到 AI 出現。
3. AI 將開始生成人類無法理解的觀念與系統。
4. 未來的決策可能不再來自人類，而是來自無法理解的 AI 網絡。
5. 我們不是在發明新工具，而是在創造新物種。
🧩 關於資訊與真相
1. 資訊不等於真相，大多數資訊只是為了建立連結。
2. 真相代價高昂，虛構成本低廉。
3. 在完全自由的資訊市場中，真相會被虛構與幻想淹沒。
4. 多數人不是被真相吸引，而是被故事打動。
5. 網路沒讓人更聰明，只讓謊言更快擴散。
🤖 關於信任與AI競賽
1. 領導 AI 革命的人都說：「我們知道這危險，但我們不能慢下來。」
2. 我們不信任他國，卻天真地信任自己創造的超級 AI。
3. 我們對人類心理學了解頗深，但對 AI 完全陌生。
4. 若我們無法建立人與人之間的信任，就無法管理 AI 革命。
5. 真正的危機不是 AI，而是我們對彼此失去信任。
🌐 關於文化與虛構
1. 金錢是歷史上最成功的虛構故事。
2. 人類可以集體合作，是因為我們共同相信虛構（如宗教、貨幣、國家）。
3. 未來的虛構故事將不再來自人類，而來自 AI。
4. 我們可能被困在由 AI 創造的幻想之中，卻毫無察覺。
5. AI 不會生病、不會死亡，它的價值觀與我們完全不同。
🗳️ 關於民主與社群媒體
1. 民主需要的是人與人之間的對話與信任。
2. 社群平台的演算法原本只是為了「提高參與度」，結果摧毀了民主。
3. 如果讓 AI 的演算法追求「真實與信任」，它也能強化民主。
4. AI 可以幫助我們變得更聰明，也可以用垃圾資訊毀掉我們。
5. 民主的前提是你知道你正在與人交談，而不是與機器。
⚖️ 關於倫理與未來社會
1. 自由市場無法維持正義，需要一套信任機制與規則基礎。
2. 我們可能像馬一樣，無法理解掌控我們命運的系統。
3. AI 是外星智慧，不是升級的人類。
4. 最可怕的未來，不是 AI 擁有力量，而是我們無法分辨真假。
5. 未來最重要的課題不是技術，而是人類能否維持真實與信任感。

🦵 適合50歲以上的超強運動：筋膜彈跳（Fascia Hopping）

https://www.youtube.com/watch?v=I2errN-tJTo&list=WL&index=2

以下是影片 《The Most Powerful Over 50 Exercise You're Probably Not Doing》 的繁體中文重點整理：

🦵 適合50歲以上的超強運動：筋膜彈跳（Fascia Hopping）

🎯 運動目標：

恢復「筋膜彈性」，找回年輕時輕盈有彈性的身體感覺，減少僵硬、失衡、跌倒風險。

🧠 為什麼你需要「筋膜彈性」？

筋膜（Fascia） 是包覆全身肌肉的薄膜，如同雞胸肉表面的薄膜。
隨著年齡增長，筋膜會失去彈性，如同老舊鬆弛的內褲腰帶，導致：
- 行動變得沉重
- 肌肉代償、失衡
- 敏捷度下降
- 容易受傷

🔧 筋膜彈性流失的兩大敵人：

身體緊繃（Tension）
結構鬆弛（Slack）

理想狀態：內部伸展但不過度緊繃的筋膜張力。

✅ Fascia Hopping 運動步驟：

🔹 第一步：身體對齊（Alignment）

頭部上提：想像被頭髮頂端拉起（讓下巴平行地面）
肩膀下沉：放鬆下沉，重心導向腹部
胸部與背部：左右微張，拉開上半身筋膜
身體想像為被包覆在「筋膜潛水衣（Fascia Wetsuit）」中

🔹 第二步：彈簧腳訓練

腳跟微抬（腳掌撐地）
小幅度上下彈動（不離地也可以）
若可負荷，可跳離地面2公分左右
腳跟保持穩定，不要上下晃動，以達成「地面反彈力→回傳至身體」

🔹 第三步：FSP Dance（Fascia Strength & Power Dance）

維持筋膜張力
身體由「核心中心點」發動律動
動作類似肚皮舞的 8 字形骨盆律動

目的：在維持張力下保持自由流動 → 鍛鍊筋膜強度

🔹 第四步：進階彈跳（可選）

雙腳離地式彈跳（像兒童彈簧跳跳棒）
想像自己是「自動彈跳的彈簧人」

🧘‍♂️ 重點技巧：

節奏感（Rhythm）是關鍵！
- 不是用力「跳」，而是要找到「律動」。
- 如同舞者：放鬆但有彈性，動作流暢、節奏穩定。

📅 建議練習方式：

每天2分鐘，連續7天
每天微調，追求更順、更有節奏感
不需要強度高，彈性優先於力量

👶🏻 目標：找回童年般的彈力身體

小時候你可以跑、跳、摔、滾都不累，就是因為你有豐富的「筋膜彈性」！

📌 結語：Fascia Hopping 適合誰？

對象	目標
50歲以上中高齡者	改善僵硬、重拾活力與敏捷度
久坐或缺乏活動者	增強動作流暢性與穩定性
想預防跌倒、受傷者	建立彈力基礎、提升核心感知能力

✨ 想讓人起雞皮疙瘩，你需要的不只是說話，而是傳遞信念與情感的能量

https://www.youtube.com/watch?v=nT3bdBuU3jE&list=WL&index=3

以下是影片 《How To Speak To Cause Goosebumps（如何說話讓人起雞皮疙瘩）》 的繁體中文重點整理：

✨ 想讓人起雞皮疙瘩，你需要的不只是說話，而是傳遞信念與情感的能量

當一個人真誠表露自己、全然投入信念並勇敢說出來，就能產生震撼人心的影響力。這就是讓人起雞皮疙瘩的**「說話區間」**（goosebump zone）。

🔥 三個關鍵問題，打造令人動容的說話習慣：

1️⃣ 如何讓聲音聽起來「有力量、有深度」？

✅ 技巧一：語音臨摹（Vocal Tracing）

模仿經典電影語錄的語氣、節奏、重音。
像是：「你不過是習慣黑暗，而我是生於其中。」
類似兒童學語言，我們可以重新訓練語調與語感。

✅ 技巧二：語音原型（Vocal Archetype）

學習角色語調，如「智者模式」：
- 聲音平穩、低沉、有權威。
- 節奏慢、語意明確、讓人想傾聽。
降低聲音會觸發大腦的「重要訊息辨識系統」，引發注意與共鳴。

✅ 技巧三：使用簡單語言

不必用艱澀詞彙，越深刻的信念，語言應該越簡單直接。
壞人角色之所以有魅力，正因為他們用簡單話語傳遞強烈信念。

2️⃣ 如何「沉浸」在自己的話語中？

✅ 關鍵是：「認知安全感（Cognitive Security）」

能控制注意力、專注當下的人最有魅力。
抵禦干擾，能真正與人連結。

✅ 小技巧：身體觸發器（Physical Trigger）

例如：捏緊拇指與食指，提醒自己**「此刻才是最重要的」**。
重複 30～50 次，就能訓練大腦回到「當下」的能力。

3️⃣ 如何用言語「坦露內心信念」？

✅ 真誠是關鍵

起雞皮疙瘩的時刻，來自高脆弱 + 高行動。
真誠的話語比完美的表達更有力量。

✅ 應用練習：情感存摺法（Emotional Bank Statement）

選一個你難以表達的信念（如：我對家人充滿感激）。
回顧並列出三個你實際「行動過的證據」。
現在就採取一個小行動去實踐它（例如傳訊息給媽媽）。

✅ 停止「空洞附和」：

不再假裝同意別人只為融入。
適時表達不同觀點，強化你內在的信念與自信。

🎙️ 為何有些人說話空洞，而有些人一開口就讓人動容？

分類	特徵	結果
低脆弱 + 低行動	空泛口號、政客說辭	毫無信服力
高脆弱 + 高行動	真誠分享 + 實際行動	引發共鳴、令人感動

📌 重點整理懶人包：

問題	解法
如何讓聲音有感染力？	模仿經典語調、使用「智者語氣」、降低聲音、用簡單語言
如何進入狀態、沉浸其中？	訓練專注當下、使用身體觸發器（如捏指）
如何說出真正的信念？	行動支持信念、情感存摺練習、停止空泛附和

💬 結語：

「人不會被你說了什麼感動，而是被你活出了什麼所感動。」

📓 這本「多巴胺筆記本」幫助我戒掉無限滑手機

https://www.youtube.com/watch?v=MghGSkbTgzQ

以下是影片 《This Notebook Saved Me From Infinite Scrolling》 的繁體中文重點整理：

📓 這本「多巴胺筆記本」幫助我戒掉無限滑手機

🎯 目標：減少「Doom Scrolling」的習慣（無意義滑手機），恢復專注力與動力，不需劇烈改變生活。

🧠 為何我們無法停止滑手機？

手機提供剛好足夠的多巴胺刺激，讓你「不夠滿足，也不夠痛苦」，陷入無止盡循環。
問題不在意志力，而是大腦對多巴胺的自然渴求。

🍽️ 解法：建立「多巴胺選單（Dopamine Menu）」

靈感來自 Jessica McCabe，它像餐廳菜單一樣，幫助你快速選擇健康、有意義的行動，取代無腦滑手機。

多巴胺選單分為四大區塊：

1️⃣ Starters（前菜）：啟動動力的微小任務

當你因為害怕開始而拖延時，這些短暫、簡單的活動可以幫助你「啟動雪球效應」。

範例：

泡一杯茶/咖啡
彈一首喜歡的歌
寫 5 分鐘日記

✅ 有限時間、快速完成，有助於過渡到更有價值的任務。

2️⃣ Mains（主餐）：替代滑手機的高品質活動

這些活動可以深入投入、啟動心流，讓你重新愛上創造與參與生活。

範例：

沒有耳機的散步
閱讀喜愛的書籍
拍攝或編輯 YouTube 影片

✅ 通常需 30 分鐘以上，幫助你跳脫被動式娛樂。

3️⃣ Desserts（甜點）：完成任務後的獎勵

結合「前置高挑戰任務 + 獎勵」的前置策略（Frontloading），讓你無負擔地享受小確幸。

範例：

吃甜點
看一部電影
滑手機（但有意識地安排在工作後）

✅ 讓多巴胺成為正向循環，而非拖延的借口。

4️⃣ Specials（特餐）：當你瀕臨崩潰時的「緊急重設鍵」

當你感到倦怠、想放棄，這些非日常的療癒行動能幫助你「重啟」。

範例：

換個咖啡廳工作
城市一日旅人（探索本地新地方）
看一場音樂劇（作者真實案例）

✅ 重設情緒、找回動機，是面對挫折的心靈備案。

✅ 使用技巧

隨手筆記本是關鍵：用實體記錄可避免分心與再次滑手機。
不是任務清單，而是選單：讓你有選擇感，減少拖延。
不求完美，每天小步實踐也能逐步改變習慣。

📌 結語：重點不是「不能滑手機」，而是要「有意識地選擇要怎麼度過每一天的時間與注意力」

前菜 → 啟動動力
主餐 → 深度投入
甜點 → 有意義的放鬆
特餐 → 重設情緒與心態

🎯 談判致勝的真正關鍵不是邏輯，而是情緒與理解

https://www.youtube.com/watch?v=tYv44wQYePg

以下是影片 《How to Win a Negotiation, with Former FBI Hostage Chief Chris Voss》 的繁體中文重點整理：

🎯 談判致勝的真正關鍵不是邏輯，而是情緒與理解

Chris Voss（前FBI人質談判主管）以實戰經驗，揭示談判背後最核心的心理學與情緒技巧，這些技巧不僅適用於生死交涉，也能應用在商業與日常人際互動中。

🧠 一、談判不是理性遊戲，而是情緒的博弈

多數人誤以為談判靠邏輯、妥協與讓步，但這樣反而會讓你「損失數百萬美元」。
所有決策都來自情緒驅動，尤其是「恐懼與損失感」。
理解對方的情緒與動機，勝過提出完美論點。

💡 二、情緒智商（Emotional Intelligence）是核心技能

同理而非說服：
- 成功談判者會先理解對方的立場與感受，再「反映」給對方知道你了解他。
- 有時候，被「理解」比「贏得談判」更重要。
戰術性同理心（Tactical Empathy）：
- 不是討好對方，而是有意識地讀懂並回應對方情緒驅動的決策動力。

🛑 三、恐懼比慾望更有影響力

行為經濟學指出：「人們對損失的恐懼是對獲利渴望的兩倍。」
所以要：
- 優先處理對方的擔憂與恐懼。
- 將對話從「防衛狀態」轉向「開放理性」。

🗣️ 四、最實用的技巧：貼標籤（Labeling）

使用句式如：「看起來你覺得…」、「聽起來你擔心…」
貼出對方的情緒，有助消除負面情緒的影響力。
例子：
- 「這聽起來可能有點刺耳…」
- 預先說出可能的反應，反而讓對方鬆懈警戒。

👂 五、超越「主動傾聽」的高階技巧：聽出潛台詞

Voss 稱之為「傾聽柔道（Listener’s Judo）」：
- 聽出對方關注的點，以及他們反對什麼。
- 每一個正向陳述背後，往往隱含著過去的創傷或負面經驗。
- 例子：如果一個人強調「誠信」，可能是因為曾被背叛。

📞 六、實戰應用案例：客服退費

面對態度冷淡的客服人員，Voss先推測對方的心理狀態（她認為自己是「在幫你一個大忙」）。
於是他說：「我真的很感謝你花時間幫我處理這件事。」
結果客服態度大轉變，並主動退全額款項。
溫和與肯定是打破僵局的鑰匙。

✅ 結語：成功談判的黃金原則

原則	說明
理解勝於說服	對方感受到「你懂我」，就會放下防備。
損失恐懼＞利潤渴望	處理對方恐懼，比畫大餅更有效。
預先標示負面情緒	減少對方反感，建立信任。
傾聽潛台詞	真正影響談判的，是說出口以外的部分。
善意出其不意	小小一句肯定，可能打開對方心防。

📌 學會這些技巧，不只在談判桌上得分，更能在人際關係、商業合作中長期建立信任與影響力。

🤖 掌握 AI 提示（Prompt）的技巧，得到你真正想要的結果！

https://www.youtube.com/watch?v=HdeFPCwj8Q4

以下是影片 《Mastering AI Prompting: Get the Results You Actually Want! 🚀》 的繁體中文重點整理：

🤖 掌握 AI 提示（Prompt）的技巧，得到你真正想要的結果！

🎯 AI 不會讀心，它只讀你「怎麼說」

「AI 讀的是你的提示，不是你的想法」——關鍵在於你如何發問。

🔍 一、為什麼「提示工程（Prompt Engineering）」很重要？

市面上流傳很多「萬用提示詞」，但 真正有效的是會依情境調整的自訂提示。
學習與 AI 對話的技巧，遠比照抄別人的提示更關鍵。

🧰 二、AI 工具介紹（大型語言模型 LLMs）

ChatGPT（OpenAI）：最常用、穩定、多功能。
Claude（Anthropic）：限制多、免費版使用次數少。
Gemini（Google）：進階版功能強，適合有需求者。
Grok（X 平台）與 DeepSeek：新興工具，也有潛力。

🧠 三、六大提示類型與應用場景

指令式提示（Instructional Prompt）
- 👉 明確告訴 AI 要執行的任務（寫文、摘要、校稿等）。
少量示例提示（Few-Shot Prompt）
- 👉 提供幾個範例讓 AI 模仿格式或風格。
思維鏈提示（Chain-of-Thought Prompt）
- 👉 要求 AI 用「逐步邏輯」教學、解釋概念。
角色扮演提示（Role-Based Prompt）
- 👉 賦予 AI 特定身份（如：健身教練、行銷顧問），提高精準度。
多輪對話提示（Multi-Turn Prompt）
- 👉 與 AI 來回互動，如訓練聊天機器人或建立自定義 GPT。
精煉提示（Refinement Prompt）
- 👉 對回覆內容進行修改與調整，直到符合需求。

🧱 四、寫好提示的五大黃金法則

明確具體：避免模糊指令，如「幫我寫篇行銷文」→ 該寫「寫一篇三段落介紹AI如何幫助中小企業的行銷文章」。
加入情境：說明你的目標受眾、用途、語氣偏好等。
給範例：提供參考句子或文章風格讓 AI 模仿。
說明格式：清楚指出你要表格、條列、段落還是口語化。
使用角色：明確指定 AI 身份與任務背景，有助於提升回覆質量。

📌 五、各情境常用提示策略

使用情境	建議策略
內容創作	指令式 + 角色 + 範例
腦力激盪	開放式提示（如列出10個點子）
文件摘要	清楚指定重點、格式
程式協助	指令式 + 角色 + 步驟式
社群貼文	範例式 + 修訂提示（語氣調整）
客服機器人	多輪提示 + 角色設定

📚 六、進階技巧與建議

持續修正提示，而非只改 AI 回覆內容。
多問為什麼：學會解釋與質疑 AI 的建議。
建立個人提示庫：儲存有效提示詞，打造屬於你的 AI 工作流程。
練習讓它自然成形：重複練習提示工程，成為第二天性。

🪄 結語：提示就像施法，語言是你的魔杖

你的語言越明確，AI 的「魔法」越精準。
學會與 AI 有效率地溝通，是未來工作與創造力的關鍵技能。

📌 總結金句：

「與其盲用別人的提示，不如學會自己思考如何對 AI 下指令。」

智慧之人的隱私力量：三件事，絕對要保留給自己

https://www.youtube.com/watch?v=-3BhtHqJd6c

以下是影片 《The Power of Privacy: 3 Secrets Smart People Never Share》 的繁體中文重點整理：

🔐 智慧之人的隱私力量：三件事，絕對要保留給自己

🧭 引言：真正的連結需要界線

現代人渴望連結，容易過度分享。
但真正的成熟與力量來自選擇性分享，不是什麼都公開。
保持隱私不是出於「隱藏」，而是出於自我尊重與能量保護。

1️⃣ 正在經歷的痛苦與傷口

❗ 為什麼不要急著分享？

尚未痊癒的傷口太脆弱，暴露容易帶來：
- ❌ 不請自來的建議與批評
- ❌ 被人當作談資、八卦的情緒消費
- ❌ 陷入「重複訴說」→ 加深痛苦、拖延康復

✅ 聰明人怎麼做？

在安全的環境中處理情緒（如：治療師、親密好友、靜處）。
等學會從痛苦中成長後，再以力量的角度分享經驗。
🩹「別在傷口還未結痂時，把它攤給世界看。」

2️⃣ 尚未實現的夢想與目標

❗ 為何太早公布夢想有害？

🧠 大腦會「誤以為」已完成，降低行動動力。
⚠️ 他人的質疑 → 動搖你的信心
💢 外部期待壓力 → 讓你偏離原始初衷

✅ 聰明人怎麼做？

在沈默中努力，用成果代替宣言。
僅與可信賴、能提供幫助的人分享。
🌱「夢想像種子，先在黑土中孕育，才有力量對抗風雨。」

3️⃣ 私人生活與人際關係

❗ 為何不要過度公開感情與生活細節？

🗣️ 他人會覺得有權干涉、評論你的關係
💔 公開會削弱關係的私密性與真誠
📸 表演式的愛 → 取代真實的連結

✅ 聰明人怎麼做？

選擇性分享，只對值得信任的人開放。
不靠公開來證明愛、友誼或家庭價值。
💞「真正穩固的關係，往往不是展示出來的，而是在背後用心維護的。」

🧠 結語：隱私 ≠ 隱藏，而是智慧的守護

💬 真正的開放，是「有選擇的分享」。
💎 一段人生最深刻的成長、癒合與愛，往往發生在無人干擾的靜謐中。
📌 保護痛苦、夢想與親密關係，是為了給它們空間長成真正強大與真實的樣子。

✨ 行動總結：

「分享」不是義務，「選擇沉默」是智慧。

🔒 保護你的傷口，直到癒合。
🌱 保護你的夢想，直到開花。
💖 保護你的關係，直到穩固。

這就是隱私的力量：在安靜中成長、在保護中蛻變。

停止隨時可得，一切開始改變 Carl Jung

https://www.youtube.com/watch?v=QlE3yJw2G0c

以下是影片 《When You Stop Being Available, Everything Changes - Carl Jung》 的繁體中文重點整理：

🎭 停止隨時可得，一切開始改變

能量轉變的力量
- 有些人不需多言，只靠「撤退」就能改變周遭氣場。
- 當你不再立刻回應、不再迎合，一切開始失衡——因為他人習慣透過你的反應來控制你。
撤退是一種力量，不是逃避
- 沉默 > 爭辯；撤退 > 爆發。
- 真正的影響力來自選擇不反應，而不是無條件的回應。
你的「可得性」是別人操控你的工具
- 你越隨傳隨到，越容易被情感勒索、忽視與消耗。
- 他人想要的不是你這個人，而是你「提供的」情緒、安全感與慰藉。

🧠 榮格：認識自己、守護能量

個體化（Individuation）
- 是「成為完整真實的自己」的過程。
- 從外在的期待中抽離，找回內在中心。
心理能量的浪費
- 每次衝動反應、討好、解釋，其實都在消耗你的心理能量。
- 當你過度疲憊，就會容易被操控、變得脆弱。

💥 情緒操控與心理投射

他人如何操控你？
- 他們不必咆哮，只需觸發你「預設的反應」。
- 這是榮格所說的「心理投射」：別人將自己不願面對的東西投射在你身上，你則不自覺配合演出。
你不是他們要的「你」，而是那個角色
- 他們愛的不是你本身，而是你扮演的「支持者、理解者、救世主」。
- 停止反應時，他們會慌亂，因為你不再照劇本走。

🔇 沉默的真正意義

沉默是一種主權
- 真正的沉默不是逃避，而是有意識的能量守護。
- 你不解釋、不爭辯，是因為你不再讓別人拖你進入情緒遊戲。
你越沉默，他們越不安
- 沉默讓他們失去操控你的敘事權。
- 你的靜默成為一面鏡子，反射出他們自己內在的混亂。

🔋 能量掌控與界線建立

開始選擇性地投入
- 不再隨便說「好」、即刻回訊、不斷解釋。
- 每一次「不回應」，都是在對自己說：「我的能量屬於我自己。」
情緒獨立的標誌
- 真正的轉變，是從「需要被喜歡」到「選擇自我平靜」。
- 意識到：你不必對任何人交代你的沉默或距離。

🪞 成長的痛與重生的自由

沉默與拒絕會讓你被誤解
- 你會被說冷漠、難搞、改變了。
- 但這些反應，只證明你正在脫離舊有的控制結構。
真正的價值在於「不再可得」
- 你越少反應，就越珍貴。
- 你越是拒絕參與無謂的互動，越能找回內在的完整。
孤獨不是缺失，是重生
- 榮格說：個體化需要暫時離群，才能真正聽見自己的聲音。
- 孤獨是強者的選擇，是從混亂中走向清明的必經之路。

🌱 總結：不再可得 = 自我主權的開始

停止過度可得，是一種深層的自我解放。
當你不再讓別人隨意取用你的情緒與能量，你會失去一些人，但你會找回自己。
成為不可預測的人，停止解釋與討好，選擇內在自由。

訂閱：文章 (Atom)

2025/05/14

🎯 主題：如何做出真正「聰明的筆記」

❗ 問題：學習的錯覺（Illusion of Competence）

✅ 解法：Smart Notes（聰明筆記）三要素

1️⃣ 主動式筆記（Active Notes）

2️⃣ 原子化筆記（Atomic Notes）

3️⃣ 連結性筆記（Connected Notes）

🧭 Zettelkasten Compass（思考羅盤）

📚 應用範例：《Atomic Habits 原子習慣》

💡 中心概念：

🧭 四向延伸思考：

🧭 North：Where does this idea come from?

🧭 West：What is similar to this idea?

🧭 East：What competes with this idea?

🧭 South：Where can this idea lead to next?

✅ 小結：

🧠 延伸觀念

📌 總結 Smart Notes 精華：

📚 推薦行動

🎯 主題：

🧠 筆記觀念轉換

✏️ 三種職場筆記策略

1️⃣ 色彩標記法（Color-Coding）

2️⃣ 圖像化筆記（Diagramming）

3️⃣ 簡寫與模板化（Shorthand & Templating）

✅ 會議後的行動筆記技巧

📝 建議筆記模板（適用於會議）

🎭 辦公文具小提醒

🎬 結語

🔍 主題概覽：

👥 四種用戶等級比較

🤖 八種主要模型解析

📘 GPT 系列（偏創作）

🧠 o 系列（偏邏輯推理）

🛠 關鍵功能解析

🧪 模型實測摘要

1️⃣ 圖像生成測試：派對海報（咻咻咻感）

2️⃣ 流程圖測試：水循環

3️⃣ 程式碼產出測試：計算機網頁

🧠 小結與建議

✅ 使用建議：

⚠️ 注意：

🎯 主題：CIA 特工如何在壓力下快速做決策

🧭 一、人生的三大資源

🧠 二、什麼是任務飽和（Task Saturation）

🔢 三、CIA 解法：任務減二原則

🚦 四、進入任務飽和怎麼辦？

1️⃣ 先接受事實：你不可能完成所有任務

2️⃣ 優先排序（Operational Prioritization）：用「時間」當指標

🧨 五、壓力情境下的例子（實戰心法）

😖 六、認清「腦中垃圾（Head Trash）」

🦴 七、這其實是「求生本能」

🔁 八、建立反射習慣：練習「下一步」

📌 結語金句

🕒 主題：擺脫下班後的無效時間，讓晚上成為改變人生的起點

🔹 1. 為晚上設定「明確的成功定義」

🔹 2. 反向規劃你的晚上（從理想睡眠時間往前排）

🔹 3. 安排「下班過渡活動」作為切換開關

🔹 4. 建立專屬「有趣清單」

🔹 5. 「完成」勝過「完美」

🔹 6. 設計你的環境，支持正確行為

🔹 7. 安排每週 1～2 天的休息日

🔹 8. 打造「夜間庇護所」的臥室

🔹 9. 善用通勤時間變聰明

📌 結語：你的未來，不是下班時間被偷走，而是你選擇怎麼用下班時間。

🤖 AI未來趨勢與人類社會的深層挑戰

🔹 1. 資訊 ≠ 真相：網路自由市場的迷思

🔹 2. AI 不是工具，是代理者（Agent）

🔹 3. 人類如何主宰世界？靠「共同故事」

🔹 4. AI 將創造新的故事與合作網絡

🔹 5. 最大的危機：信任的悖論

🔹 6. 民主的危機與機會

建議措施：

🔹 7. 我們可能活在 AI 建構的幻想之中

🔹 8. 面對 AI 革命，兩個最重要的方向：

✅ 關鍵金句摘錄：

🧠 關於 AI 本質與影響

🧩 關於資訊與真相

🤖 關於信任與AI競賽

🌐 關於文化與虛構

✨ 想讓人起雞皮疙瘩，你需要的不只是說話，而是傳遞信念與情感的能量