類型 | 我會給你的「今天提醒」主軸 | 觸發時機（最有效） | 為什麼適合你（對應你的筆記） |
|---|---|---|---|
減法（去雜訊） | 早上先隔離輸入：新聞/社群/手機延後 | 起床後～上午前 90 分鐘 | 你把「選擇性無知」當成注意力護城河 |
槓桿（高產出） | 獅子衝刺：只在高能量時做最硬的事 | 精力高峰時段、靈感來時 | 你明確採用「衝刺→休息→衝刺」 |
決策（砍掉 90%） | Hell Yeah / No：不是很想就直接拒絕 | 任何邀約/會議/新任務進來時 | 你的決策模型核心之一 |
多巴胺陷阱拆解 | Wanting≠Liking：想要不代表會更快樂 | 你想滑短影音/購物/加碼刺激時 | 你筆記直接指出「追求被強化、得到未必快樂」 |
反省（元認知） | 求真 vs 求勝＋可控/不可控切分 | 你開始焦慮、想爭辯、心煩時 | 你這套系統的「內在平靜」中樞 |
學習/成長槓桿 | 把挫折當燃料：錯誤→塑性→成長 | 卡住、出錯、覺得煩躁時 | 你引用的學習筆記：錯誤/挫折可提升可塑性 |
恢復（可持續） | NSDR/瑜伽睡眠：短休息把狀態拉回來 | 衝刺結束、腦疲勞、下午低谷 | 你筆記點名用於加速學習與平靜 |
下面是「就你今天這份筆記」我會整理出最適合你、可直接照做的一組提醒。重點是：少、狠、能自動執行。
✅ 今天最適合你的 7 條提醒（可直接貼到待辦/習慣追蹤）
1) 早上：先把世界靜音（Selective Ignorance）
提醒：起床後 90 分鐘內不看新聞/社群/即時訊息。
觸發：手摸到手機那一刻。
替代動作：手機放遠 → 只開「時鐘/天氣」即可。
依據：你已把「選擇性無知」列為極簡習慣，目的就是保護大腦帶寬
Pros
直接提高「判斷力」與深度工作成功率（你這套的核心燃料）
讓你不被外界議程綁架，降低反應式的一天
Cons
需要承受一點點 FOMO（但這本來就是減法的入場費）
若你工作需要即時 on-call，要做例外規則（例如只看特定聯絡人）
2) 工作：獅子衝刺只做「最硬的那件事」
提醒：今天只安排 1 個最重點衝刺（其他都是配菜）。
觸發：坐下要開始做事前。
執行句：我現在要用最好的 60–120 分鐘，解決今天唯一值得解的問題。
依據：你明確採「衝刺→休息→衝刺」而不是整天吃草
Pros
槓桿最大：少量高品質輸出勝過長工時
讓你更容易做到「創造而非反應」
Cons
需要敢把其他事情延後/拒絕（會跟習慣性勤奮衝突）
初期可能焦慮：因為你把產出押注在少數決策上
3) 決策：Hell Yeah / No（砍掉 90%）
提醒：任何新邀約/會議/合作，如果不是 Hell Yeah，直接 No。
觸發：收到邀請、臨時需求、被拉群。
依據：你筆記把二元法則寫得很硬
Pros
立刻創造空間給真正的機會（你要的「減法→槓桿」）
減少「還行」帶來的長期內耗
Cons
會短期得罪一些「以忙碌做社交貨幣」的人
需要你把「什麼叫 Hell Yeah」定義清楚（不然會變情緒化）
進階（你可能會喜歡）：把 No 變成「可回收的 No」
現在不做（No），我在 Q2/下月再評估（Revisit）。
4) 多巴胺提醒：Wanting ≠ Liking（你想要的不一定讓你更快樂）
提醒：當你想滑短影音/購物/追刺激，先問一句：
我是在「想要」（Wanting）還是在「喜歡」（Liking）？
觸發：手已經打開 App/購物車/準備點下一集時。
依據：你筆記清楚寫「想要是多巴胺驅動，與快樂感無關；大腦強化追求而非得到」
Pros
這句話等於「把你從獎賞迴路拉回駕駛座」
很符合你追求的「內在平靜＝降低慾望噪音」
Cons
不能保證你立刻不做，只是讓你更清醒地做（清醒有時很刺）
如果你已經很累，這句話可能太理性，反而要先休息
5) 衝刺後：用「真正休息」保住可持續性（NSDR 是你的作弊器）
提醒：每次衝刺結束 → 10–20 分鐘 NSDR / Yoga Nidra 或安靜散步。
觸發：完成高強度工作後的那個空檔。
依據：你的筆記直接把 NSDR/Yoga Nidra 連到「加速學習與平靜」
Pros
讓下一次衝刺更容易成功（不是靠意志力）
把你的人生從「硬撐」改成「節律」
Cons
需要場域（或至少不被打擾的 10 分鐘）
初期會覺得「我在浪費時間」——這是工業時代的幽靈在作祟
6) 情緒/爭辯提醒：求真 vs 求勝（把小我請下台）
提醒：任何情緒升高時，自問：
我是在求真，還是在求勝？
觸發：你準備反擊、想證明對方錯、或腦中開始寫辯論稿。
依據：你把「內在平靜」當作終極目標，這題就是核心閘門
Pros
直接降低內耗，省下巨量注意力
讓你更容易回到「長期博弈」策略
Cons
有時候「求勝」在職場是必要技能（你得能切模式）
太頻繁內省可能拖慢決策（所以要在「高情緒時」才用）
7) 學習提醒：把挫折綁定到多巴胺（反直覺但超有效）
提醒：卡住/出錯/煩躁時，做一次重標記：
這個挫折＝我正在變強的訊號。
觸發：你感覺「我怎麼又錯」的那一秒。
依據：你筆記提到 errors/failures/surprise 提升可塑性，並提到把多巴胺主觀連到錯誤上
Pros
讓你在「難」的地方停得住，技能成長會更快
把挫折從敵人變成訊號（心理成本直接下降）
Cons
需要練習，不是看完就會
若你太疲勞，挫折只會變成磨損（這時應該先睡/休息）
我會額外主動幫你加的一個「反多巴胺陷阱」機制（你筆記裡暗示了，但沒寫成規則）
你筆記提到現代多巴胺陷阱包含短影音/遊戲/消費 。把它變成今天可執行的一條：
提醒：任何高刺激行為（短影音/社群/購物）都用「延遲 10 分鐘」規則。
10 分鐘後還想要 → 允許自己做，但只做 10 分鐘。
多數情況 10 分鐘後 craving 會降。
Pros：不靠禁慾，靠延遲與限額；很符合「允許一切發生」的精神
Cons：對極度疲勞時可能無效（疲勞會讓你更想要快速刺激）